夜、寝る前に間食をやめる・我慢する方法を知ってダイエットを成功させよう！

はい、どーも！

レブロン鈴木です。

夜に食べると、太るし、胃にも悪い。

良いことは何もない。

食べた後は、後悔と脂肪が残るだけ・・・

分かっていても、夜に食欲が抑えられない、我慢できない。

ダイエットしているのにこんなじゃ痩せれるわけがない・・・・

そんな方のために、夜に間食をしない方法や我慢する方法を紹介します。

夜に間食をしなくなれば、ダイエットは８割成功と言っても言い過ぎではありません。

逆を言えば、ダイエットがうまくいかない原因・太る原因は、夜の寝る前の間食がほとんどです。

夜の間食と別れを告げて、脂肪とも別れを告げましょう。

夜、寝る前に食べると太るのはなぜ？

夕方から夜にかけて、脂肪を溜め込む「BMAL1」というタンパク質が分泌されます。

その脂肪を溜め込む「BMAL1」の量が多くなるピークの時間帯が、「夜１０時から深夜２時」です。

これが夜、寝る前に食べると太る原因です。

「夜10時から深夜2時はデブになるゴールデンタイム」ということです！

夜の間食を予防する方法

まずは、夜に間食したくならないように夜の間食を予防しましょう。

夜の間食をするきっかけをつくらないことが重要です！

普段から少しずつでいいので、これから紹介することを試してみてください。

間食を我慢するよりは絶対に精神的に楽なはずです。

夜の間食を我慢する前にすべきことを紹介します。

朝はホエイプロテインを飲もう！

朝に「ホエイプロテイン」を飲むと食欲を抑えることができます。

ホエイプロテインを飲むことにより、食欲を促進させるグレリンの分泌を抑制し、食欲を抑えるコレシストキニンの分泌が促進されます。

ホエイプロテインには、次のような効果があります。

朝は慌ただしいから朝ごはんを食べる余裕がない、もしくは、朝は食欲がないという方も多いと思います。

ホエイプロテインなら水と混ぜるだけなので、朝時間がない方でも大丈夫です。

また、飲むだけなので、食欲がない方にもおすすめです。

朝食の代わりにもなるので一石二鳥です！

プロテインの正しい飲み方 を知りたい方はココをチェック！

飲み方

プロテインの効果的な正しい飲み方（タイミング・摂取量・回数）のまとめ

The following two tabs change content below.この記事を書いた人最新の記事 レブロン鈴木 筋トレとサプリを愛する３０歳サラリーマンのレブロン鈴木です。このブロ ...

続きを見る

よく噛んで食べる

食事をするときは、よく噛んで食べましょう。

よく噛むことにより満腹中枢を刺激して、食欲を抑える効果があります。

ひと口３０回は噛む ようにしましょう！

よく噛むこと（咀嚼すること）は、食べ物を噛み砕くので、胃腸での消化・吸収を助けます。

また、脳の働きが活発になるというプラスアルファの効果もあります！

毎日、体重を測る

毎日、体重を測って現実を見ることで、自分の意識が変わります。

そうすると「漠然な不安」から「具体的な不安」に変わっていくので、自然と体重が増える原因を減らしはじめます。

毎日、体重計に乗ることをルーチン化する

体重の測り忘れがないように、自分でルールを決めるといいですよ。

ルールに従って体重を測っていけば、ルーチン化して測り忘れることがなくなります。

例えば、朝起きたら測る、お風呂あがりに測る

体重を測るのをやめたらまた太りはじめたなんて声もあります。

体重を測るだけで、間食を我慢できるようになるなら儲けもんだと思って、毎日、体重計に乗りましょう！

スマホと連動する体重計がおすすめ

Bluetoothでスマホと連動している体重計をおすすめします。

体重計に乗るだけで自動で記録されるハイテクな体重計！

実際に自分も使っているのですが、自分で記録をとらなくていいので便利です。

乗るだけ、見るだけって感じです（笑）

日ごと、週ごと、月ごとの体重や体脂肪率などの変動も分かります。

続けることのコツは、いかに楽にできるかです。

通販で3,000円前後でかんたんに購入できる！

アマゾンや楽天から3,000円前後で購入できるので、興味がある方はチェックしてみてください。

値段よりある程度の機能を求める方向け

値段より機能を求める方には、タニタの体重計をおすすめしています。

タニタは健康関連製品を作っている会社なので、クオリティは確かです！

メーカー直営だからアウトレット商品もあるので意外にお得に購入できることも！

機能や品質を重視される方は、タニタの公式サイトをチェックしてみてください。

 

食べ物を目に見えるところに置かない

食べ物を見ると、ついつい食べたくなるのは「本能」です。

「食べ物」を見ると、「食べたい」と脳に信号が送られ、食欲が刺激されます。

そうすると「偽物の食欲」がでてしまいます。

偽物の食欲がでるきっかけをつくらないように、目に見える場所に食べ物を置かないようにしましょう！

間食しない環境をつくることが大切です。

つぎに、「本物の食欲」と「偽物の食欲」について説明します。

「本物の食欲」と「偽物の食欲」を理解して食欲を抑える

食欲には、「本物の食欲」と「偽物の食欲」の２つの食欲があります。

この２つの食欲の違いを知っておくと、間食を抑える助けになります。

「本物の食欲」とは？

「本物の食欲」とは、肉体的な食欲です。

あなたのカラダが、生きていくために必要な栄養やエネルギーを求めるサインを出しています。

本物の食欲の場合は、我慢せずにしっかりと食べましょう！

「偽物の食欲」とは？

「偽物の食欲」とは、心理的・精神的な食欲です。

カラダの中に十分な栄養やエネルギーがあり空腹ではないのに、何か食べたくなる食欲です。

食べたいと感じているのは、胃ではなく脳です！

偽物の食欲は、五感や記憶、感情などが深く関係しています。

例えば、次のようなものが具体的な偽の食欲です。

どれかしら経験したことありますよね。

太りやすい人は、偽物の食欲が旺盛な傾向があります。

偽物の食欲のせいで、摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしているのです。

なので、偽物の食欲をいかに抑えることができるかが重要となります。

「本物の食欲」と「偽物の食欲」の見分け方

「本物の食欲」と「偽物の食欲」の見分け方をマスターしましょう！

本物の食欲の場合、身体からのサインは、お腹が鳴る、お腹が痛くなる、急な眠気、頭がふらふらする、頭が痛くなる、頭がぼんやりするなどのサインが出ます。

偽物の食欲は、食べなくても身体に害はありません。

気にしないで思う存分に我慢しましょう！

要するに「偽物の食欲」との闘い、「あなたの脳」との闘いです！

いかに脳から食べたいことを忘れさせるかが勝利の鍵です。

次に、脳の気を引く、脳を騙す、脳から勝利する方法を紹介します。

できそうなものからどんどん試してみましょう！

夜の間食を我慢する方法は？

夜の空腹を我慢する方法を紹介します。

鏡で自分の身体を見る

間食したくなったら、今の自分のだらしない身体＝現実を見てください。

人は、無意識に「理想の自分」と「現実の自分」を比較します。

無意識に比較させることで、自然と、自分で自分の感情を抑えることができます。

５分間だけ我慢してみる

間食したくなったら、５分間だけ我慢してください！

５分経過してそれでも、物凄く食べたい気持ちが変わらなければ、条件付で食べてもOKです。

なぜ５分間だけ我慢してみるのか？

具体的な数字を設定することで、精神的なストレスが軽減されます。

あと５分で食べれると分かっているので、大きなストレスを感じずに５分間を待つことができます。

その５分間にやってほしいこと

その５分間に２つのことをやってください。

「偽物の食欲」だとしたら、食べたいと感じているのは、カラダではなく脳なのでしばらく経てば食欲はなくなります。

また、「そもそも何で夜の間食を我慢しているのか？」 「夜の間食を我慢することによってどうなりたいのか？」と自分で自分に問いかけてください。

そうすることによって、自然に食欲が抑えられます。

歯を磨いて食欲を抑えよう

歯磨きは、食欲を抑える効果があります。

歯を磨くことで、口の中が刺激され「食事は終わってるよ」と脳に伝わります。

リフレッシュ効果の高いミント系のフレーバーの歯磨き粉は、食欲を抑える効果が強いのでおすすめです！

水や炭酸水など飲み物を飲んで空腹を乗り越える

「食べる」のではなく「飲む」にましょう！

空腹をごまかしたり、食欲を抑えるのに効果的なおすすめの飲み物を紹介します。

水

食べたくなったら、まずは水を飲みましょう！

水を飲むことで、食欲を落ち着かせてくれます。

水は、どこでも飲めて、金額も安くて、健康にもいいので、まずは水を飲みましょう！

炭酸水

炭酸水を飲むことにより、胃が炭酸で膨張して、満腹中枢を刺激します。

脳は、満腹になったと勘違いします。

ここでポイントがあります！

炭酸水は５００ml以上は飲んでください。

少量しか飲まないと、ほどよく胃腸を刺激することになり、逆に食欲を増進させてしまいます。

炭酸水を５００mlを飲むって意外と大変です。

でも、その分効果あるので試してみてください！

当然ですが、果汁や加糖はダメですよ。

コーヒー

コーヒーには、食欲を抑制する「コレシストキニン」という満腹ホルモンの分泌を促進させる働きがあります。

コーヒーに含まれる「カフェイン」が「コレシストキニン」を促進させます。

当然ですが、ブラックで飲みましょう！

紅茶

紅茶もコーヒーと同様に「カフェイン」が含まれています。

そのため、紅茶も食欲の抑制に効果があります。

セントジョーンズワート（ハーブティー）

セントジョーンズワート（ハーブティー）を飲むと、セロトニンの分泌が増加して中枢神経を刺激する働きがあるので、食欲を抑える効果があります。

味は、少し苦味や土臭さはありますが、さっぱりとした味です。

軽い運動・筋トレをする

軽い運動や筋トレをすると、アドレナリンが分泌されて血糖値が上昇するので食欲が抑えられます。

血糖値が上昇することによって、脳は栄養が補給されたと勘違いしてくれます。

自分をプロボクサーだと思い込む

自分をプロボクサーだと思い込んでください。

実際にやっている方法です（笑）

そうすると、間食に絶える自分が素敵に思えます（笑）

ある意味、一種のマインドセットです。

自分が大好きな方におすすめです（笑）

夜食べても太らないおすすめの食べ物

どうしても我慢できない時ってありますよね？

ストレスが溜まりすぎるのも良くありません。

本当にどうしても我慢できない時のおすすめな食べ物を紹介します。

味噌汁

味噌汁は、カロリーも低くて、味もしっかりとしているので、空腹感を満たせます。

味噌汁って飲むと落ち着きますよね。

おかゆ

白飯大好きな方で、どうしても白飯を食べたくなったらおかゆを食べてください。

おかゆは、水分を含んでいるので少ない量でも満足感があり、食べ過ぎを防ぐことができます。

さらに、消化・吸収も早く、カラダも心も温まります。

梅干しをプラスするとさらにGoodです！

梅干しが消化を促進してくれます。

飲み込まないで、しっかり噛んで食べることを忘れずに！

豆腐　

豆腐は、高タンパク低カロリーの代表的な食べ物です。

りんご（アップル）

りんごには、ビタミンやミネラルが豊富に含まれ消化もいいです。

また、食べ応えがあるので、自然としっかりと噛むことになるので満腹感も出やすいです。

ヨーグルト（無糖）

無糖のヨーグルトは、カロリーが低く、吸収も良く、腸内環境を整えてくれるのでおすすめです。

プロテイン

プロテインは、吸収がゆっくりなので満腹感が長く続きます。

また、寝る前に飲むことで、寝ている間の筋肉の分解を防いでくれます。

▼ 「プロテインの効果」についてもっと知りたい方はチェックしましょう！

カゼイン

プロテインの種類と効果（ホエイ・ソイ・カゼイン）目的別の選び方

The following two tabs change content below.この記事を書いた人最新の記事 レブロン鈴木 筋トレとサプリを愛する３０歳サラリーマンのレブロン鈴木です。このブロ ...

続きを見る

どうしても夜にお菓子が食べたい時の究極の裏技

レブロン鈴木がダイエット中に、よく使う必殺アイテムを紹介します。

それは、Gowvikes（ガウビケス）というダイエット菓子です。

ガウビケスのダイエット菓子と普通のスナック菓子やチョコレートの違いは「GI値」です。

「GI値」とは、血糖値の上昇度を表します。

すごーく簡単に言うと、血糖値の上昇度が大きいほど、炭水化物を脂肪としてため込みやすくなります。

要するに、ダイエットでは「低GI値」の食品が良いということです。

普通のスナック菓子やチョコレートは、じゃがいも、小麦粉、砂糖などの「高GI値」の原料が使われています。

一方、ガウビケスのダイエット菓子は、キアヌ、小豆の「低GI値」の原料で使われています。

本当にどうしてもお菓子が食べたい時は、このダイエット菓子を食べるのをおすすめします。

Gowvikes（ガウビケス）のダイエット菓子について気になる方は、下の公式サイトをクリックしてみてください。

▼ 「血糖値とやＧＩ値などの太るメカニズム」について知りたい方におすすめな記事

血糖値が上がると太るって本当！？

The following two tabs change content below.この記事を書いた人最新の記事 レブロン鈴木 筋トレとサプリを愛する３０歳サラリーマンのレブロン鈴木です。このブロ ...

続きを見る

まとめ

夜、寝る前に間食をしないように、紹介した方法をぜひ実践してみてください。

今回の記事をまとめると、

という感じです。

夜の間食は、本当に美味しいですし、我慢するのは辛いですよね。

しかし、夜の間食を我慢するだけで、ダイエット効果抜群です！

何とか紹介した方法で、夜の間食を乗り越えましょう。

乗り越えた先には、あなたが手に入れたい理想のボディが待っていますよ！