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サウナのダイエット効果を高める入り方とおすすめのサウナを紹介!

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サウナ
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筋トレとサプリを愛する30歳サラリーマンのレブロン鈴木です。このブログでは、筋トレや減量に関する情報をお届けしています。あなたのボディメイクにお役に立てることを願っています。筋肉とスニーカーは裏切らない!

はい、どーも!

温泉選びはサウナ付きが必須のレブロン鈴木です。

「サウナに入る前の体重」と「サウナから出た後の体重」とを比べて「よし、痩せたぜ!」とよく喜んでいる人を見かけます。

しかし、残念ながら脂肪が減ったわけではありません!

減ったのは、脂肪ではなく水分なのです!

なので、残念ながらサウナには直接的なダイエット効果はありません。

しかし、サウナには痩せやすい体を作る、太りにくい体を作るのにとても効果があります。

直接的なダイエット効果はありませんが、間接的なダイエット効果があるのです!

この記事では「サウナがもたらすダイエット効果と正しい入り方」を紹介します。

サウナの正しい入り方をしっかりとマスターして、痩せやすい体、太りにくい体を作りましょう!

レブロン 鈴木
サウナって慣れると気持ちいいよね

サウナの消費カロリーは約150cal!

サウナに1時間入っても150キロカロリーしか消費されません。

150キロカロリーってコンビニに売っているおにぎり1個分にも達していない・・・

レブロン 鈴木
コンビニのおにぎりは約180〜220キロカロリーだよ

サウナには直接的なダイエット効果がないのが分かりますよね。

サウナに入っても脂肪は落ちない

サウナに入ると体重は落ちます。

しかし、落ちたものは脂肪ではなく水分です。

水分を飲んだらまたサウナに入る前の体重に戻ります。

なので、本当の意味で体重が落ちたわけではありません。

やはりサウナには直接的なダイエット効果がないですよね。

ちなみに、脂肪を落とす、脂肪を燃焼させるには有酸素運動が1番です!

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ガッツポーズするレブロン鈴木
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サウナのダイエット効果について

サウナって頑張って入っても、たいしてカロリーが消費されるわけでもないし、体重が減った分はほぼ水分だし直接的なダイエット効果はあるとは言えません。

しかし、間接的なダイエット効果があります!

レブロン 鈴木
サウナは痩せやすい体、太りにくい体を作るのに最高の場所だよ

サウナには、つぎのような効果があります。

  • 血液の流れが良くなる
  • 脂肪を燃焼させる細胞が活性化する

この2つの効果について紹介していきます。

サウナの最大の効能は血流が良くなること

サウナに入ると体が温まるので血液の流れが良くなります!

血液の流れが良くなるということは代謝アップにつながるのです。

代謝を上げることは、痩せる体、太りにくい体になるためにともて重要なことです。

レブロン 鈴木
代謝を上げると1日の消費カロリーが増えるからね!

なぜ、血液の流れが良くなると代謝がアップするのか?

それは、血液には、つぎの働きがあるからです。

  • 酸素や栄養を細胞に運ぶ
  • 細胞が排出した老廃物を回収して運ぶ

血液の流れが良くなると、老廃物の排出と酸素や栄養の吸収がスムーズに行われるので、体の中で細胞が活発的に作られて新陳代謝がアップするのです。

サウナに入ると脂肪を燃焼させる細胞の活性化する

サウナに入ることで体が温まり、褐色脂肪細胞(かっしょくしぼうさいぼう)という脂肪細胞が活性化します。

褐色脂肪細胞とは?

脂肪細胞が活性化!?ダイエットとどう関係があるの??と思いますよね。

褐色脂肪細胞は、皮下脂肪や内臓脂肪のような邪魔なモノとは働きが違います。

一般的な脂肪細胞の働きは、エネルギーを蓄えることです。

一方、褐色脂肪細胞の働きは、熱を作り出すことです。脂肪を分解して熱を作り出して体温を調整する脂肪細胞。

なので、褐色脂肪細胞を活性化させればエネルギー消費が増えるのでダイエットに効果があるのです。

レブロン 鈴木
褐色脂肪細胞は、主に背中(首、肩甲骨の周り、背骨の周り)に多くあるよ!

褐色脂肪細胞を活性化させるには?

褐色脂肪細胞を活性化させるには寒さによる刺激が1番有効です。

なぜ寒さによる刺激が有効なのかと言うと、褐色脂肪細胞は体温の低下を防ぐ働きがあるので、寒さによって熱を作り出す力がアップするからです。

なので、サウナに入った後に水風呂に入ることで体が急激に冷やされるので褐色脂肪細胞が活性化すると言うわけです。

個人的にはサウナに限界まで入った後の水風呂で頭がクラクラする感覚が大好きです(笑)

その他の効果(疲労回復、美肌効果、リラックス、睡眠)

サウナには、ダイエット以外にも次のような効果があります。

  • 疲労回復
  • 美肌効果
  • リラックス
  • 睡眠の改善

ダイエットのためだけでなく、日頃の疲れをとるために、健康のために、美容のために、うまくサウナを利用しましょう。

効果的なサウナの正しい入り方

効果を上げるサウナの入り方を紹介します。

つぎの順番でサウナに入ることで汗がでやすくなり、血液の流れが良くなり新陳代謝が高まるので、ぜひ試してみてください。

  1. 頭・体をゴシゴシ洗う
  2. お風呂に入って体を温める
  3. 体の水滴を拭き取る
  4. ガッチリ水分を補給する
  5. サウナにGO
  6. 水風呂に入る
  7. 休憩する
  8. ③~⑦を繰り返す

① まずは体と頭をしっかりと洗おう!

体と頭をしっかりと洗うことで汗がかきやすくなります。

これは皮膚の汗腺を塞いでいる汚れが落ちるからです。

要は、サウナで汗をしっかりと出すためには体と頭を洗うのが良いってこと!

レブロン 鈴木
そもそも最初に体を洗うのはエチケットだよね

なので、まずは体と頭をしっかりと洗いましょう。

② サウナ前にお風呂で体を温めよう

サウナに入る前に湯船につかって体を軽く温めておくと、汗が出やすくなります。

軽く温める程度で大丈夫です。

あんまり湯船に長くつかり過ぎるとサウナに入るのがキツくなるので注意しましょう。

③ 体の水滴を拭き取る

サウナに入る前にしっかりと体の水滴を拭き取りましょう!

体がぬれたままサウナに入ると、体についている水(湯)の蒸発熱で体が冷えてしまいます。

体が冷えると汗がでにくくなるので、しっかりと体の水滴を拭きましょう。

④ 必ず水分を補給してからサウナに入るべし

サウナに入る前に必ず水分補給をしましょう!

最低でも150~200mlは水分を補給してください。

これはマジで大切です。

150~200mlは小さいペットボトルの1/3くらいの量です。

水でもいいですが、ポカリやアクエリアスなどのスポーツドリンクが特におすすめです。

レブロン 鈴木
アルコールはNGだよ!

筋肉メモ

アルコールには強力な利尿作用があるので、水分が尿としてどんどん出てしまうのです。

⑤ サウナに10分入ろう!

準備が終わったのでようやくサウナへGoです!

サウナに入る時間ですが10分を目安にしてください。

長く入り過ぎも良くありませんが、時間が短すぎると体が温まってないので水風呂に入るのがキツくなります。

⑥ サウナの後は水風呂に1分入ろう

サウナから出た後は、水風呂に入りましょう!

サウナと水風呂をセットで入ることが抜群の効果を発揮します。

体を温めた直後に、水風呂で体を冷やすことで血管が広がったり狭くなったりするので、心臓と血管のポンプ機能が鍛えられるので血液の流れがかなり良くなります。

お店によって水風呂の温度設定は様々ですが、マジで気合が入ってる店はハンパなく冷たいのでご注意を。

レブロン 鈴木
サウナに慣れると水風呂がマジで最高だよ!

⑦ 休憩をする!時間は約3分

水風呂から出たら3分ほど休憩してからサウナに入りましょう!

体は水風呂に入ったことで冷えています。

体が冷えた状態ですぐにサウナに入ると急激に体が温まるので、収縮していた血管が一気に広ります。

レブロン 鈴木
これをヒートショック現象というよ

そうすると、血管や心臓に負担がかかってしまうのです。

なので、休憩を3分くらいとって体温を緩やかに上げましょう。

また、休憩中にぬるめのお風呂に浸かったり、シャワーを浴びるのも効果的がありますよ。

要するに、体温を急激に上げたり下げたりすると、血管や心臓に負担がかかるのです。

⑧ ③〜⑦を繰り返す

体の水滴を拭く、水分補給、サウナ、水風呂、休憩を1セットとして3回繰り返しましょう。

このセットを繰り返すことで、血管が広がったり狭くなったりが繰り返し行われるので健康に効果があります。

ただし、血圧が高い方は、刺激が強いので無理をしないでください。

サウナに入る時間の目安は?

サウナ上段中段下段

サウナの温度にもよりますが、80~100度であれば10分を目安に入りましょう。

100度を超えるサウナの場合は、5分くらいで十分に体が温まるので長く入らないのように注意です。

80〜100度 10分くらい

100度超 5分くらい

ちなみに、だいたいのサウナはベンチが3段(上段・中段・下段)か2段(上段・下段)の作りで、上段にいくほど温度は高くなります。

どのくらいの頻度でサウナに行けば効果的なの?

週に1回は行きたいところですね。

やはり週に1回はサウナに行って体を温めて血液の流れを良くするのが、代謝を上げるため、健康のためにも効果的です。

行けるなら週に2、3回行くとかなりサウナ効果が期待できます。

サウナにが大好きで毎日行ける環境なら、毎日行っても大丈夫ですよ!

きむ
家にサウナが欲しいだがや
分かるよ、その気持ち
レブロン 鈴木

(番外編)水風呂の効果と正しい入り方

水風呂はサウナと1セットなので、番外編として水風呂の入り方も紹介しておきます。

水風呂に入ることで、つぎのような効果が期待できます。

  • 自律神経の働きが整う
  • 肌がキュッとしまる
  • 血液の流れが良くなる

サウナに慣れると水風呂が最高に気持ちいいですよ!

水泳の北島康介ふうに言うと「ちょ~気持ちいい」ですね(笑)

レブロン 鈴木
水温が16~24度のお風呂のことを水風呂って言うんだって

まずは「かけ水」をしよう!

水風呂にいきなり入らないでください。

心臓がビックリしちゃいます。

なので、心臓から遠い手足から水を少しづつかけていきましょう。

ポイントは「心臓から遠い場所から水をかける」です!

イメージは、水風呂のかけ湯バージョンです。名づけて「かけ水」!

マナーと体のために必ず「かけ水」をしましょう。

いきなり水風呂に全身入らないで!

まずは水風呂に腰まで入ってください。

一気に肩まで入らないように注意です。

そして、徐々に肩まで入っていって、1分ほど浸かりましょう。

水風呂に一気に入ると、温かくなった体が急激に冷やされるので、血圧が急激に下がり血管や心臓に負担がかかってしまいます。

水風呂に入る時間の目安は2分

水風呂に体を慣らすのに1分、肩まで入った状態で1分、合計で2分を目安に水風呂に入りましょう。

水風呂の入り方をまとめると、

  1. かけ水をする
  2. 腰まで入る
  3. 徐々に肩まで入る
  4. 1分ほど浸かる

という流れになります。

ちなみに、水風呂の水温が15度以下だとかなり冷たいので注意してください。

サウナで老廃物を排出するデトックス効果は嘘!?

サウナで汗をかくことによって、老廃物が排出されてデトックス効果があるとよく言われます。

しかし、実際にはサウナにはデトックス効果は期待できません!

汗に含まれるのは、ほとんどが水と塩分なのです。

そもそも体の中の老廃物(毒素)は、腎臓と肝臓で代謝されて便や尿となって排出されます。

海外の専門家が汗の毒素の量を分析した結果、<普段の食生活で体内に取り込む汚染物質のうち、汗で出る量は0.02%に過ぎません>という。

出典:AERAdot.

サウナには老廃物を排出する効果はほとんどありません。

しかし、体が温まり血液の流れが良くなるので、老廃物を排出しやすくなる効果があるのです。

要するに、老廃物の排出に関して直接的な効果はありませんが、間接的な効果は期待できるということです!

サウナから出た後におすすめの飲み物

サウナから出た後にもしっかりと水分補給をしましょう。

そのときにおすすめな飲み物がつぎの3つです。

  • スポーツドリンク
  • 牛乳
  • 炭酸

スポーツドリンクは、言うまでもなく水分補給には最高の飲み物ですよね。

そして、お風呂やサウナの後に飲む定番といえば「牛乳」

レブロン 鈴木
サウナ業界のキングだね

牛乳って実は、めちゃくちゃ栄養素が豊富なんです!

みなさんご存知のカルシウムの他にカリウム、ミネラル、ビタミンB群、タンパク質などが含まれています。

そして、牛乳には貧血対策、肌の乾燥、熱中症対策に効果があります。

なので、サウナの後の水分補給にもってこいの飲み物なのです。

ちなみに、レブロン鈴木は牛乳が嫌いです(笑)

個人的におすすめなのが炭酸です。

断言します!炭酸が1番うまい瞬間はサウナの後です!これは間違いありません。

150円くらいでこんなに最高の幸せを感じられるなんて安すぎです。

良かったらサウナ後の炭酸を試しみてください。

ちなみに、レブロン鈴木はコカコーラゼロを飲んでいるよ(笑)

アルコールはもちろんNGです!

きむ
サウナ終わりのビールは最高なのに・・・
気持ちは分かるけどダメだぞ
レブロン 鈴木

サウナダイエットの注意点

サウナを効果的に使うために、つぎのことに注意しましょう。

  • 我慢しない、無理をしない
  • サウナ前後にお酒を飲まない
  • 体調が悪い時は入らない
  • 1番早く出たやつがジュースおごりな!とか言って勝負しない(笑)

当たり前のことですが、我慢したり無理をしないでください。

そして、サウナの前後にお酒を飲まない!

アルコールは、①利尿作用があるのと②体の中でアルコールを分解するのに水が必要になるので、体の脱水状態になりやすいからです。

また、体調が悪い時はサウナに入るのはやめましょう。

治るどころか悪化する可能性があります。

よくやっていたのですが、友達と一緒に行って1番早く出たやつが奢るという勝負(笑)

これも変なプライドや根性がある同士だと大変なことになるのでやめましょう。

レブロン 鈴木
普通やらないよね・・・

レブロン鈴木のおすすめサウナ

静岡県サウナしきじ レブロンがおすすめするサウナは、静岡県静岡市駿河区にある「サウナしきじ」です。

サウナ好きが選ぶサウナランキングで1位になったり、サウナの聖地とも言われたりと、サウナ好きには有名なお店です。

中でも薬草サウナには衝撃を受けました!

あらかじめ言っておきますが、レブロン鈴木は、俺に熱さをくれぇぇってくらい大のサウナジャンキーです。

しかし、薬草サウナは一味もふた味も違いました。

何が違うかって?

それは、熱いを通り越して痛いんです。

サウナで痛いってありえませんよね(笑)

レブロン 鈴木
全米が震撼するとはこのことだよね

どんなサウナでも10分程度は入るのに、薬草サウナでは3分くらいでギブアップ・・・

おまけに、まともに息ができませんでした。

タオルを口の前にあてると息がまだしやすく何とかなりました。

常連さんは、タオルを口の前にあてずに入っていました。

新入りにはキツいっす。

サウナ好きの方はもちろん、サウナ好きとまでいかない方もぜひ薬草サウナを1度は体験してみてください。

ちなみに、レブロン鈴木と愉快な仲間たちと行きました。

きむ
もちろん俺も一緒に行っただがや

サウナしきじリクライニング

めちゃくちゃ綺麗というわけではありませんが、このラフさが超居心地が良いいので好きです!

まとめ

いかがでしたか?

サウナには直接的なダイエット効果は期待できませんが、痩せる体、太りにくい体を作るためには効果的です。

ダイエット以外にも、疲労回復、美肌、リラックス、睡眠改善の効果があります。

あと、サウナに慣れるととても気持ち良い場所になります。

特にサウナに入ったあとの水風呂がヤバいです。かなり中毒性があります(笑)

サウナは楽しくダイエット効果を得れる場所なので、ぜひ利用してみてください。

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