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コエンザイムQ10は脂肪燃焼の効果を高めるサプリ!ダイエットの強い味方!!

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脂肪を燃やす
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筋トレとサプリを愛する30歳サラリーマンのレブロン鈴木です。このブログでは、筋トレや減量に関する情報をお届けしています。あなたのボディメイクにお役に立てることを願っています。筋肉とスニーカーは裏切らない!

はい、どーも!

レブロン鈴木です。

脂肪を効率的に燃焼させたいならコエンザイムQ10がおすすめです。

コエンザイムQ10と聞いて思い浮かぶのは、おそらく美肌効果だと思います。

しかし、美肌効果だけではなく、実は、ダイエット効果も期待できちゃうんです!

主な働き

  • 生命維持や活動に必要なエネルギーを作り出す
  • ビタミンEをサポートして活性酸素と戦う

ダイエットで大切なコエンザイムQ10も悲しいことに年齢とともに減少していくので、サプリでしっかりと摂取することが大切です!

この記事では、「コエンザイムQ10の効果やサプリの正しい飲み方(摂取頻度、1日の摂取量、飲むタイミング)」について紹介します。

コエンザイムQ10のダイエット効果について

コエンザイムQ10には、脂肪の燃焼を活発にさせる働きがあります。

細胞の中にあるミトコンドリアという脂肪を燃焼させる工場で、脂肪は燃焼されてエネルギーに変わります。

コエンザイムQ10は、このミトコンドリアの中に大量に存在していて、エネルギー作りを手助けしているのです。

簡単に言うと、コエンザイムQ10は、脂肪燃焼工場の中でじゃんじゃんと脂肪を燃やせるように一生懸命に働いているのです。

レブロン 鈴木
コエンザイムQ10て素敵やん!

なので、脂肪を効率よく燃焼させるには、コエンザイムQ10は必要不可欠なのです!

プラスして有酸素運動をやることで、さらに脂肪燃焼の効果がアップしますよ!

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ガッツポーズするレブロン鈴木
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筋トレをして筋肉量を増やそう!

ミトコンドリアは、全身のすべての細胞にあります。

中でも特にエネルギーを必要とする筋肉細胞に多く存在します。

なので、筋トレで筋肉量を増やすことで、ミトコンドリアが増えます。

ミトコンドリアが増えるということは、脂肪を燃焼させる工場が増えるので、より多くの脂肪を燃焼させることができるようになります。

そもそもコエンザイムQ10とは?

コエンザイムQ10とは、活動するエネルギーの産生を高める「補酵素(ほこうそ)」です。

レブロン 鈴木
化学名でユビキノンというよ

また、ビタミンと似たような働きをもつビタミン様物質(ようぶっしつ)の1つであり、ビタミンQとも呼ばれています。

きむ
脂肪を燃やすビタミンだがや!

補酵素とは?

補酵素とは、酵素を補う成分です。

きむ
字のまんまだがや!

酵素がしっかり働くためには、補酵素はなくてはならない存在です!

コエンザイムの英語の意味

コエンザイムは英語で「Coenzyme」と書きます。

Co=補う

enzyme=酵素

そもそも「酵素」が何か分からないよ~って人のために、かんたんに酵素とは何か説明しておきますね。

そもそも酵素ってなに?

酵素とは、人間が生きていくのに絶対に必要な栄養素です。

「消化酵素」と「代謝酵素」の2種類の酵素に分けることができます。

消化酵素

 食べたものを分解・吸収・消化・排泄する働きがあります。

  • アミラーゼが、デンプンをブドウ糖に分解
  • プロテアーゼが、タンパク質をアミノ酸に分解
  • リパーゼが、脂肪を脂肪酸に分解
代謝酵素

 代謝酵素は、人間が生きるのに重要な働きをします。

  • 吸収された栄養を細胞に運ぶ
  • 体内の毒素を排出する
  • 自然治癒力
  • 免疫力を高める

実は、ほとんどの酵素は、単体では消化や代謝を起こすことはできません。

補酵素(コエンザイム)のサポートが必要なのです。

酵素と補酵素が協力プレイをすることで、消化や代謝を起こすことができるようになります。

レブロン 鈴木
酵素と補酵素は夫婦みたいだね

「アポ」から「ホロ」へ!

酵素単体のものを「アポ酵素」(apoenzyme)

アポ酵素と補酵素がコンビを結成すると「ホロ酵素」(holoenzyme)

20歳を過ぎるとコエンザイムQ10は低下する

体内のコエンザイムQ10は、20歳をピークにどんどん減少していきます。

なので、意識的にコエンザイムQ10を摂取する必要があるのです!

 

体内各器官でのコエンザイムQ10の減少

出典:健康カガク・ラボ

特に心臓にあるコエンザイムQ10は、多くのエネルギーを消費するので急激に減少します。

食品からコエンザイムQ10は摂取しにくい

残念なことにコエンザイムQ10は食品からはとても摂取しにくいです。

1日のコエンザイムQ10の推奨摂取量は、一般的に100mgといわれています。

日本人は、なんと1日の食事で約5mgしか摂取できていません。

きむ
95mgも足りないだがや!

たとえば、食品だけで1日に必要なコエンザイムQ10を摂取しようとすると、

  • いわし 20匹
  • 牛肉 3キロ
  • ブロッコリー 12キロ

かなりえぐいですよね・・・

さらに悪いことに、熱に弱いので、加熱調理をするとコエンザイムQ10は失われていきます。

もし食品だけで頑張って摂取しようとすると、摂取カロリーや脂質、食費がとんでもないことになる可能性が大です。

レブロン 鈴木
牛肉3キロならいける(笑)

なので、コエンザイムQ10はサプリから摂取しましょう!

各食品100グラムあたりの含有量

食品名 含有量
いわし 約6mg
豚肉 約3mg
牛肉 約3mg
オリーブオイル 約3mg
鶏肉 約2mg
ブロッコリー 約1mg

*数値は健康カガク・ラボを参考にしています。

サプリならコエンザイムQ10を簡単に摂取できる!

食事からはコエンザイムQ10を十分に摂取するのはハッキリ言って無理なので、サプリで摂取しましょう!

サプリで摂取するメリット

  • 飲むだけで簡単に摂取できる
  • カロリーを気にしなくていい
  • 脂質を気にしなくていい
  • 食事で摂取するよりお金がかからない

超極端な例ですが、1か月の間、豚肉でコエンザイムQ10を摂取しようとしたら、カロリー、脂質、お金も恐ろしいことになりますよね・・・

きむ
毎日、豚肉を食べたいけど、デブ&貧乏になるだがや!
共食いだな(笑)
レブロン 鈴木
きむ
ぶひぶひだがや!っておい!!!

サプリなら安いモノなら1か月分で1,500円から2,000円くらいです!

また、ドラッグストアなどの店舗やアマゾンや楽天などのインターネットでも購入できます。

コエンザイムQ10は、サプリで摂取するのがおすすめです!

コエンザイムQ10の飲み方(摂取タイミング・摂取量)

コエンザイムQ10の正しい飲み方を紹介します。

念のためはじめに言っておきますが、サプリでも薬でも漢方でも、もちろん食品でも過剰摂取はダメです。

どんな良いモノも飲みすぎたら毒に変わります!

1日の摂取量について

コエンザイムQ10の1日の摂取量は、一般的に100mgといわれています。

産官学連携の研究プロジェクトでは、1日300mg摂取したほうが、100mg摂取するよりもヘトヘトになりにくいという結果が出ています。

1日の推奨摂取量の比較

推奨先 推奨摂取量
日本コエンザイムQ協会 100mg
欧米 100~300mg

日本でも欧米でも100mgは推奨しているので、100mgを目安に摂取しましょう。

あとは、ダイエットをしているから300mg摂取するなど、自分のその時の状況や体調に応じて摂取量を調整しましょう。

ちなみに、レブロン鈴木は、ダイエット期間中は300mgを目安に摂取しています!

自転車漕ぎによる身体的な作業能力と疲労感の関係

出典:イミダペプチド

摂取する頻度

コエンザイムQ10のサプリは、毎日、飲み続けることが大切です!

サプリには、つぎの2つのタイプがあります。

  • 摂取してから比較的短時間で力を発揮する
  • 継続して摂取することで力を発揮する

コエンザイムQ10は、後者の継続して摂取することで力を発揮するタイプです。

なので、毎日、ちゃんと摂取することが大切だよ!

レブロン 鈴木
最低でも3か月は飲もう

摂取するタイミング

コエンザイムQ10はサプリメントです。

医療品とは違い食品の一種なので、基本的にはいつ飲んでもOKです!

コエンザイムQ10は、脂溶性の物質なので脂に溶けやすいです。

なので、飲むときは油分を含んだ食事をした後に摂取することが大切です。

フィッシュオイルのサプリと一緒に飲もう!

コエンザイムQ10は、フィッシュオイルと一緒に飲むのがおすすめです!

フィッシュオイルとは、簡単に言うと、良いあぶらです。

レブロン 鈴木
ちなみに、悪いあぶらは、肉や乳製品に含まれているあぶらだよ

コエンザイムQ10とフィッシュオイルが両方含まれているサプリも販売されています。

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レブロン鈴木の摂取方法

レブロン鈴木は、朝に(活動する前に)フィッシュオイルと一緒にコエンザイムQ10のサプリを飲んでいるよ!

なぜ、この飲み方をしているのか?

それは、フィッシュオイルと一緒に飲むことで吸収が良くなり、朝に(活動する前に)飲むことで、その日の1日効率的に脂肪を燃焼させれるからです。

ちなみに、「どうせやるなら効率的にやる!」がモットーです(笑)

コエンザイムQ10サプリって副作用はあるの?

コエンザイムQ10のサプリは、薬ではないので副作用はありません。

だからと言って過剰摂取はダメだからね!

レブロン 鈴木
サプリは食品の一種だよ

L-カルニチンが不足していると効果がない!?

1つ注意して欲しいことがあります。

L-カルニチンが不足していると、コエンザイムQ10を摂取していてもあまり意味がなくなります・・・

なぜコエンザイムQ10を摂取している意味がなくなるのか?

それは、脂肪を燃やす工場であるミトコンドリアに、L-カルニチンは脂肪を運ぶ働きがあるからです。

L-カルニチンが不足していると、いくらコエンザイムQ10を摂取して脂肪を燃やす工場を活性化させても、肝心の脂肪が運ばれてこないということになります。

コエンザイムQ10と同じように、L-カルニチンも年齢とともに体内から減少していくのでサプリで摂取することがおすすめです!

レブロン 鈴木
L-カルニチンのピークは20代だよ!

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まとめ

いかがでしたか?

効率よく脂肪を燃やすには、コエンザイムQ10ってめちゃくちゃ大切ですよね!

レブロン 鈴木
特にダイエットをしている人は、意識して摂取しないとね

コエンザイムQ10は、

  • 脂肪の燃焼を助ける
  • 20歳頃を境に減少していく
  • 食事からは摂取しにくい

という特徴があるので、サプリから摂取するのがベストです!

また、脂肪を運ぶL-カルニチンのサプリも合わせて飲むことにより、脂肪燃焼の効率も、脂肪が燃焼される量もアップすることが期待できます。

どうせダイエットをやるんだったら、効率的にやりましょう!

そして、早く痩せてカッコいい最高の自分を手に入れようぜ!!!

レブロン 鈴木
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