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牛乳って太る?太らない?実はダイエットや筋トレに効果的な飲み物!

明治おいしい牛乳
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筋トレとサプリを愛する30歳サラリーマンのレブロン鈴木です。このブログでは、筋トレや減量に関する情報をお届けしています。あなたのボディメイクにお役に立てることを願っています。筋肉とスニーカーは裏切らない!

はい、どーも!

レブロン鈴木です。

「牛乳=太る」ってイメージがある人は多いのではないでしょうか。

たしかに牛乳は飲み物の中では、カロリーは高めです。

しかし、コップ1杯で約65~140kclしかありません。

声を大にして言いますが、牛乳を飲んでも太りません!

そりゃあ飲み過ぎたら太りますよ。

でも、それはどんな食品にも言えることですよね。

牛乳は、太るどころかダイエットに効果的な飲み物です!

なぜ、ダイエットに効果的なのか?

それは、牛乳にはいろいろな栄養素が豊富に含まれているからです。

この記事では、「牛乳のダイエット効果、牛乳の種類、ダイエットに効果的な飲み方」を紹介します。

レブロン 鈴木
牛乳が太るモノなんて思わなくなるよ!

 

牛乳を飲んだからって太らない!

声を大にして言います。

牛乳を飲んでも太りません!

アホみたいに飲みまくったら、そりゃ太りますよ。

牛乳に限らず、どんな食品でも食べすぎ・飲み過ぎたら太るのは当然のことです!

要するに、牛乳は飲み過ぎなければ太りません。

レブロン 鈴木
適量が大切ってことだね

 

牛乳のカロリーは?

牛乳のカロリーは、コップ1杯(200ml)で約100~150kcalです。

レブロン 鈴木
200mlは、ストローをさして飲む小さい紙パックの大きさだよ

明治おいしい牛乳ストロー付

▲ 上の写真は、200mlの牛乳です。

明治おいしい牛乳の栄養素

▲ 明治のおいしい牛乳のカロリーは200mlで137kcalです。

飲み物のカロリー比較表

種類 カロリー
牛乳 100~150kcal
  0kcal
コーヒー(ブラック)   8kcal
レモンティー  56kcal
オレンジジュース  90kcal
コーラ  90kcal
メロンソーダ 104kcal

牛乳は、オレンジジュースやコーラ、メロンソーダなどのジュース類よりもカロリーが高いです。

オレンジジュースオレンジジュースのカロリー

▲ 上の写真は、おなじみDoleのオレンジジュースです。ちなみに、カロリーは90kcal。

他の飲み物に比べて若干カロリーが高いので、牛乳は太るという変なデタラメが広まっている原因だと思われます。

カロリーが高いといっても500kcalや1,000kcalも高いわけじゃないのに・・・・

 

カロリーだけでなく栄養素も確認しよう!

ダイエットで1番大切なことは、摂取カロリーを抑えることです。

しかし、カロリーだけでなく含まれている栄養素も意識しましょう。

極端な例ですが、カロリーが低いからといってジュースばかりを飲んでいて痩せれるでしょうか?

おそらく難しいです。

なぜなら、ジュースの栄養素は90%以上が糖質だからです。

結果的にカロリーを過剰摂取してしまう

糖質は、血糖値を上昇させて、体中に糖質を運び、余った糖質は脂肪になります。

ジュースなどは糖質の量が多いので、脂肪になる確率が非常に高いです。

また、血糖値を急激に上昇させるほど、その後、空腹感を感じるようになります。

そして、食べてしまう・・・

なので、結果的にカロリーを過剰摂取してしまう可能性が高いのです。

筋肉が落ちて消費カロリーも落ちる

たとえ痩せれたとしても、リバウンドする可能性がかなり高いです。

ジュースには、筋肉の材料となるタンパク質がほぼ含まれていません。

タンパク質を摂取しないと筋肉が落ちてしまうので、基礎代謝が下がって消費カロリーが落ちます。

要するに、筋肉が落ちると、消費カロリーも落ちるってことです!

あと、筋肉が落ちると、体の締まりがなくなるよ。

レブロン 鈴木
基礎代謝とは、何もしなくても消費するカロリーだよ!

基礎代謝の目安

  • 成人男性 約1,500 kcal
  • 成人女性 約1,200 kcal

参考文献:厚生労働省の基礎代謝量表

簡単に整理すると、カロリーばかり気にして栄養素を気にしないと、

  • 結果として消費カロリーが増える
  • 筋肉が落ちて、消費カロリーも落ちる

ということになってしまいますよ!

つぎに、牛乳に含まれる栄養素を見ていきましょう。

 

牛乳に含まれる栄養素はマジで優秀!

牛乳といえばカルシウムってイメージがありますよね。

実は、カルシウムだけではないんです。

レブロン 鈴木
ちょっと、そこの奥さん!

牛乳に含まれる栄養素は、カルシウムだけじゃないんですよ!

牛乳に含まれる栄養素は本当に優秀で、いろんな栄養素が含まれています!

牛乳に含まれる主な栄養素

  • タンパク質
  • 炭水化物(乳糖)
  • 脂質
  • ミネラル
  • ビタミン

牛乳は、三大栄養素であるタンパク質、炭水化物、脂質がすべて摂取できるのです。

加えて、現代人には不足しがちのミネラル(カルシウム、リン、カリウムなど)やビタミンAB2を豊富に含んでいます。

さらに、牛乳に含まれている栄養素はお互いを補って、消化吸収しやすくしているのです。

きむ
牛乳は、チームワーク抜群だがや!

▼ つぎの表は、さらに詳細な牛乳の成分表です。

図2-15 | 牛乳コップ1杯(200mL)あたりの栄養素量と栄養充足率
牛乳コップ1杯(200mL)あたりの栄養素量と栄養充足率
出典:文部科学省「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」、厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年版)
きむ
牛乳は、栄養素の宝石箱だがや!

 

タンパク質

コップ1杯(200ml)の牛乳で、約7グラムのタンパク質を摂取できます。

個人差はありますが、1日必要なタンパク質の約10%をコップ1杯(200ml)の牛乳で摂取できるのです!

タンパク質の1日あたりの摂取量

タンパク質の1日あたりの推奨されている摂取量は「自分の体重 × 1~1.5」グラムです。

たとえば、体重が60キロの人なら、1日あたり60~90グラムのタンパク質を摂取する必要があります。

タンパク質ってなに?

筋肉はもちろん、カラダを覆う皮膚や髪の毛、爪、内臓、さらには血管までもが「タンパク質」からできています。

また、タンパク質には、動物性タンパク質と植物性タンパク質があって、牛乳に含まれるタンパク質は、動物性タンパク質です。

動物性タンパク質の特徴としては、吸収率が良く、必須アミノ酸を豊富に含んでいます。

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アミノ酸

タンパク質は、20種類のアミノ酸から構成されています。

そのうち9種類は、体内では作ることができないので食品から摂取する必要があります。

レブロン 鈴木
この9種類のアミノ酸を「必須アミノ酸」というよ!

9種類の必須アミノ酸の必要量(アミノ酸価)をすべて満たすものは「良質なタンパク質」とされます。

牛乳は、必須アミノ酸の必要量のバランスがとても優れています。

なので、牛乳は良質なタンパク質と言われています。

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カルシウム

牛乳といえば「カルシウム」ですよね!

カルシウムの1日の摂取基準が約650mgのうち、コップ1杯(200ml)の牛乳で約227mgも含まれています。

つまり、牛乳コップ1杯で、1日に必要なカルシウムの約35%も摂取できるのです!

きむ
素敵だがや!

また、牛乳のカルシウムの吸収率は、他の食品(魚や野菜など)と比べて非常に優れています!

カルシウムの吸収率比較

  • 牛乳 40%
  • 魚  33%
  • 野菜 19%

さらに、カルシウムにはダイエット効果があることが最近の研究で報告されています。

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牛乳はダイエットに効果がある

牛乳には、つぎのようなダイエット効果があります!

  • 脂肪の合成を抑制
  • 脂肪の分解を促進
  • 血糖値の上昇を抑える
  • 食べ過ぎを抑える
  • 便秘解消
  • 代謝がアップ

いろいろな栄養素が豊富に含まれている牛乳だからこそのダイエット効果といえます。

 

脂肪の合成を抑制&分解を促進

牛乳に含まれるカルシウムによって、

  • 脂肪の合成が抑制
  • 脂肪分解が促進

されます。

カルシウムは約99%は歯や骨にありますが、約1%は血液や細胞に存在します。

血液や細胞にある約1%のカルシウムは、細胞の分裂・分化、筋肉収縮、神経興奮の抑制、血液凝固作用の促進などの働きがあります。

レブロン 鈴木
生命活動に不可欠な働きをしているってことだね

この血液や細胞にある約1%のカルシウムが不足すると、「副甲状腺ホルモン」という血液中のカルシウムの量を一定に保つ働きをするホルモンの分泌が高まります。

この副甲状腺ホルモンの分泌が高まると、

  1. 骨に含まれているカルシウムが血液中に送られ、一時的に血液中のカルシウム濃度が高くなる
  2. 脂肪細胞の中にカルシウムが多く取り込まれる

ということが体の中で起こります。

脂肪細胞の中にカルシウムが多く取り込まれてしまうと、脂肪酸合成酵素が多く作られて中性脂肪が増えていってしまうのです。

要するに、食事でしっかりとカルシウムを摂取しないと、血液の中のカルシウムが不足して脂肪が増える原因になるということです!

レブロン 鈴木
カルシウムをしっかりと摂取しないと太りやすくなるってことだね

参考文献 興味のある方はクリックして読んでみてね!

摂取するカルシウムが不足すると、血液中のカルシウム濃度が高くなり、さまざまな弊害が起こることを「カルシウム・パラドックス」といいます。普通に考えれば、食品から摂るカルシウムが不足すると、血液中のカルシウム濃度が低下するはずです。しかし、逆にカルシウム濃度が一時的に、そして一気に高くなってしまいます。体の中にはカルシウム濃度を調整する機能があり、摂取するカルシウムが減ると、カルシウム濃度を一定に保とうとして、骨に蓄えられているカルシウムを分解して血液中に放出します。
逆に、食事によるカルシウムの摂取量が増えても余分となったものは骨の中に蓄積されるので、カルシウム濃度が高くなることはありません。カルシウムの摂取が足りなくなるほど、血液中の濃度を保つために多くのカルシウムが骨から分解され、血液中に放出されます。
その結果として、一時的にカルシウム濃度が高くなり、血管の細胞に多くのカルシウムが浸透して動脈硬化の原因にもなります。
カルシウム濃度の調整をしているのは副甲状腺ホルモンです。副甲状腺ホルモンには、脂肪細胞にカルシウムを多く取り込ませるようにさせる働きもあり、副甲状腺ホルモンが多く分泌されるほど脂肪細胞の中に取り込まれるカルシウムが多くなっていきます。
カルシウムが多くなると脂肪細胞の中では、脂肪酸合成酵素が多く作られるように働きかけます。これは、脂肪細胞の中にカルシウムが多いことは正常な状態ではないので、カルシウムを脂肪細胞の中から追い出すために、脂肪細胞の中に入る中性脂肪を増やすために起こっていること、と説明されています。
脂肪酸合成酵素が多く作られた結果、肝臓の中で糖質、脂質、たんぱく質を材料として脂肪酸が作り出されます。この脂肪酸3つとグリセロール1つが結合したものが中性脂肪(トリグリセライド)となりますが、脂肪酸が多く合成されることで、中性脂肪の合成量も増えていきます。これによって、通常の食事で糖質、脂質、たんぱく質を摂ったときよりも、多くの中性脂肪が作られるようになります。その作られた中性脂肪として脂肪細胞の中に蓄えられていくことになります。
カルシウムの摂取量が多ければ、副甲状腺ホルモンが多く分泌されることもなく、脂肪酸合成酵素が増えることもなく、中性脂肪が多く蓄積されるようなこともなくなります。だから、カルシウムを多く摂ることでダイエットできる、というのがカルシウムでやせることをすすめている専門家の主張です。そのメカニズムは認めるところですが、これは正常な機能になっているということで、積極的にダイエットできるという証明には、これだけの説明では不十分かもしれません。
それを補っているのはプラスのダイエット効果となっているのが胆汁酸の働きを抑える機能です。胆汁酸は肝臓の中に蓄積されているコレステロールを材料に作られ、十二指腸から分泌されて、脂肪を分解する働きがあります。胆汁酸が多く分泌されるほど脂肪が多く分解されてエネルギーとなっていきますが、エネルギーとして使われなかった脂肪は肝臓で中性脂肪に合成されて脂肪細胞に蓄積されていきます。胆汁酸が十二指腸で分泌されたときに、そこにカルシウムが多くあると胆汁酸はカルシウムと反応して石鹸化が起こります。変化した胆汁酸は、胆汁酸の働きをしなくなるので、その変化した分だけ脂肪が分解されなくなり、脂肪細胞に蓄積される脂肪が少なくなるというわけです。
肉類には脂肪とともにカルシウムも多く含まれています。肉食が多い欧米人はカルシウムも多く摂っているので、胆汁酸が分泌されてもカルシウムによって一部が変化して働きが抑えられるので、脂肪の害が少なくなります。日本人は脂肪の摂取が少なくても、カルシウムの摂取量が少なくなっているので、胆汁酸の働きが抑えられにくく、脂肪をエネルギー源として取り込みやすくなっているのです。

出典:特定非営利活動法人日本メディカルダイエット支援機構

牛乳を飲んでカルシウムをしっかりと摂取しよう!

 

血糖値の上昇を抑える、食欲を抑える

牛乳を朝に飲むことで、つぎの2つの効果が期待できます!

  • 血糖値の上昇を抑える
  • 食欲を抑える

なんで牛乳に、そんな効果があるのか?

それは、牛乳はタンパクが豊富に含まれているからです。

タンパク質の働き

  • 血糖値の上昇を抑える
  • 食欲を刺激するグレリンというホルモンの分泌が少なくなる
  • 食欲抑制ホルモンが分泌される

だから、朝に牛乳を飲むとダイエット効果があるのです!

以下、牛乳には、血糖値上昇と食欲の抑制効果があるという研究報告です。

研究は、カナダのゲルフ大学人間・機能性食品研究ユニットのダグラス ゴフ教授らがトロント大学と共同で行ったもので、詳細は科学誌「Journal of Dairy Science」に発表された。
朝食でシリアルとともにタンパク質を豊富に含む牛乳を飲んだときと、水を飲んだときとを比較する試験を行った結果、牛乳は食後の血糖値の上昇を抑えることが判明した。朝食でタンパク質を摂取すると「セカンドミール効果」を得られ、昼食以降の食欲も抑えられることも分かった。
「セカンドミール効果」とは、最初にとる食事(ファーストミール)が、次にとった食事(セカンドミール)の後の血糖値にも影響を及ぼすという現象のこと。朝食で糖質が少なく食物繊維の多い食品を選ぶと、食後高血糖が抑えられるだけでなく、昼食後も血糖値の上昇を抑える効果を得られるという理論だ。朝食のメニューが1日の血糖コントロールに影響すると考えられている。

出典:株式会社創新社

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血糖値
炭水化物(糖質)
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食べ過ぎを抑える

牛乳は、腹持ちが良いので、お腹が空いたときの間食に、または、食事の前に牛乳を飲むことで食べ過ぎるのを抑える効果があります!

なぜ、腹持ちが良いのか?

それは、タンパク質と乳脂肪が含まれているので消化に時間がかかるからです。

 

出典:Yahoo! JAPAN PR企画一覧

食べ過ぎてしまう原因は、強い空腹感です!

お腹空いたなぁ~と強く感じるほど、お腹を満足させる欲求が強くなるので食べ過ぎてしまう確立はアップします。

なので、食べ過ぎを防ぐには、極度の空腹状態をつくらないことです。

極度の空腹状態にならないように、間食に・食事の少し前に牛乳をうまく活用しましょう!

 

便秘解消

牛乳には便秘が解消される効果が期待できます。

牛乳に含まれる乳糖(炭水化物)が腸内細菌によって分解されて乳酸や酢酸に変換されると、腸内ぜん動が活発になるので便秘が解消されます。

また、乳糖にはうんち(便)を柔らかくする働きがあります。

きむ
うんちが硬くて困ってただがや

 

代謝がアップ

牛乳を朝に飲むことで基礎代謝がアップします!

そもそも代謝とは何か?

代謝とは、食事から得た栄養を活動のエネルギーに変える仕組みのことです。

なので、朝に栄養のバランスが優れた牛乳を飲むことで代謝がアップします!

 

成分無調整と低脂肪、無脂肪の牛乳の違いは?

そもそも「牛乳」とは、生乳100%のみを原料としているものです。

レブロン 鈴木
生乳(せいにゅう)とは、牛から搾ったままの乳のことだよ!

牛乳は、つぎの4種類に分けることができます。

  • 成分無調整
  • 成分調整牛乳
  • 低脂肪牛乳
  • 無脂肪牛乳

それぞれどんな特徴があるのかな?

成分無調整牛乳

牛乳の製造する工程で成分を調整していないものです。

レブロン 鈴木
いわゆる普通の牛乳だね(笑)

カロリーは130~140Kcalです。

成分調整牛乳

生乳から乳脂肪分、水分、ミネラルなどの一部を除いたものです。

カロリーは95~105Kcalです。

低脂肪牛乳

生乳から乳脂肪分の一部を除いて、乳脂肪分を0.5%以上1.5%以下にしたものです。

カロリーは85~100Kcalです。

無脂肪牛乳

生乳から乳脂肪分のほとんどすべてを除いて0.5%未満にしたものです。

カロリーは65~90Kcalです。

牛乳種類別のカロリー比較(200mlあたり)

  • 成分無調整  130~140Kcal
  • 成分調整牛乳  95~105Kcal
  • 低脂肪牛乳   85~100Kcal
  • 無脂肪牛乳    65~90Kcal

種類によって差がある項目は、カロリーと脂質です。

タンパク質と炭水化物の量は、大きく差はありません。

なので、カロリーや脂質を気にしている方は、低脂肪牛乳や無脂肪牛乳をおすすめします!

参考:全国飲用牛乳公正取引協議会

 

牛乳はいつ飲むと良いのか?

目的に合わせて、牛乳の飲むタイミングを決めましょう!

  • ダイエット :朝、食事の前、寝る前
  • 筋肉をつける:筋トレ後30分以内
  • 健康のため :朝、寝る前

*いつ飲んでも栄養素は変わりません。

 

朝に飲むメリット

朝に牛乳を飲むことで、その日1日つぎのような効果があります。

  • 血糖値の上昇を抑えるの
  • 食欲を抑える

なので、ダイエットをしている人は、朝に牛乳を飲むことをおすすめします。

 

食事の前に飲むメリット

牛乳は消化がゆっくりなので腹持ちが良いです!

なので、食事の前に飲んでおくと食べ過ぎを防止できます。

 

筋トレ後に飲むメリット

牛乳には、筋肉の材料であるタンパク質が豊富に含まれています。

筋トレ後に牛乳を飲むことで、筋肉の回復や筋肉アップに効果があります。

レブロン 鈴木
プロテインと牛乳を混ぜて飲むとさらに効果がアップするよ!

 

寝る前に飲むメリット

牛乳を寝る前に飲むことで、睡眠中の血液中のカルシウム不足を防ぎます。

起きているときだけでなく、寝ているときも生命活動のために血液中のカルシウム濃度は低くなるんです。

血液中のカルシウム濃度は低くなると、カルシウム濃度を保つために骨にあるカルシウムが溶け出して血液や細胞に補います。

なので、寝る前に牛乳を飲んでカルシウムを摂取することで、寝ているときのカルシウム不足を防げます。

また、牛乳には睡眠の質をよくする効果もあります。

 

ダイエットに効果的な牛乳の飲み方

普通に飲んでもダイエットに効果的な牛乳。

少しだけ手間をかけるだけで、さらにダイエット効果がアップします

ダイエットに効果的な牛乳の飲み方を2つ紹介します。

  • ホットミルクにして飲む
  • きな粉牛乳にして飲む

 

ホットミルクにして体を温めよう

寝る前に1杯のホットミルクを飲むとダイエット効果があります。

ポイントは、「寝る前」と「ホットミルク」です!

なぜ、寝る前にホットミルクを飲むとダイエット効果があるのか?

それは、寝る前にホットミルクを飲むと熟睡しやすいからです。

寝ている間に脂肪を分解する成長ホルモンが分泌されます。

しかも、熟睡するほど成長ホルモンはしっかりと分泌されます。

まず温かい飲み物は、自律神経をリラックスさせ心身を休息モードに切り替えやすくさせます。

そして、牛乳には熟睡するのに必要なトリプトファンという成分が豊富に含まれているからです。

レブロン 鈴木
トリプトファンはアミノ酸の一種だよ
  • 休息モードに切り替えやすくなる
  • 熟睡するのに必要なトリプトファンという成分が豊富

牛乳を温めるだけなので、ぜひ寝る前にホットミルクを飲んでみてください!

レブロン 鈴木
俺は牛乳が嫌いだからホットミルクは飲めないけど(笑)

 

牛乳にきな粉を混ぜて便秘解消

牛乳にきな粉を混ぜて「きな粉牛乳」にして飲むことで、きな粉に含まれる成分によって便秘解消などいろいろな効果があります。

 

そもそもきな粉ってなに?

きな粉は、ほぼほぼ大豆をまるごと水や油を使わずに加熱して乾燥させて粉にしたモノです。

なので、「きな粉の栄養素 ≒ 大豆の栄養素」と考えてもらって大丈夫です!

 

きな粉に含まれる特有成分

きな粉には、つぎの特有成分が含まれています。

きな粉の特有成分と効果

  • 大豆タンパク質 :筋肉の材料
  • 大豆イソフラボン:カルシウムの吸収率を高める
  • 大豆オリゴ糖  :腸内環境を整えて便通を良くする
  • 大豆サポニン  :血管内に脂肪が蓄積するのを防ぐ
  • 大豆レシチン  :肝臓での脂質の代謝を活発にさせる

きな粉は、腸内環境を整える効果がある大豆イソフラボンに加え、食物繊維も豊富なので便通解消にとても効果的です。

 

便秘はダイエットの敵!

便通は老廃物(うんち)が腸内に溜まっている状態なので、腸の働きが悪くなり代謝が落ちてしまいます。

なので、ダイエットでは腸内環境を良くすることも重要なのです。

ちなみに、消化され排便されるまでにかかる時間は約24時間なので、良好な腸内環境ならば1日1回排便されます!

1日1回うんちが出なければ便秘です。

レブロン 鈴木
1日1回うんちが出るように目指そう!

きな粉牛乳を飲んで、腸内環境を良くしましょう!

 

きな粉牛乳の作り方

レブロン鈴木流の「きな粉牛乳の作り方」を紹介します。

超かんたんに作れるので試してみてください!

レブロン 鈴木
まずは、つぎの材料を準備しよう!

材料(1人前)

  • 牛乳コップ1杯(200ml
  • きな粉 大さじ1杯
  • はちみつ お好みで

*冬は温かい牛乳で作るとおいしいです!

レブロン 鈴木
作り方は、加えて混ぜるだけ!超シンプル!!

作り方

  1. 牛乳にきな粉を加える
  2. よくかき混ぜる *ダマが残らないように!
  3. はちみつを加えてかき混ぜる
  4. できあがり!

めちゃくちゃかんたんですよね!

ぜひ作ってみてください。

 

牛乳を飲むときの注意点

牛乳の飲み過ぎには注意してください!

ハッキリ言いますが、飲み過ぎたら太る原因になります。

ダイエット中の人は、1日にコップ2杯(1杯200ml)までがおすすめです。

もしくは、牛乳の摂取量を増やすなら、他の食品の摂取量を減らすなどして調整しましょう。

 

筋トレ後にプロテインと牛乳を混ぜて飲むと最高!

筋トレをしている人は、筋トレ後にプロテインと牛乳を混ぜて飲むことをおすすめします!

レブロン 鈴木
プロテインとは、タンパク質を粉にしたモノだよ

プロテインだけでは補えない栄養素を牛乳で補えます!

また、牛乳と混ぜると甘みが増すため、プロテインについている味がさらに増して飲みやすくなります。

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まとめ

いかがでしたか?

「牛乳は太る」どころか「牛乳はダイエットに効果的」な飲み物ですよね。

牛乳の素晴らしさを再認識するために、かんたんに振り返ってみましょう!

牛乳には、つぎのダイエット効果がありましたね。

  • 脂肪の合成を抑制
  • 脂肪の分解を促進
  • 血糖値の上昇を抑える
  • 食べ過ぎを抑える
  • 便秘解消
  • 代謝がアップ

そして、飲むタイミングは、自分の目的に合わせて飲むことが大切でしたね。

  • ダイエット :朝、食事の前、寝る前
  • 筋肉をつける:筋トレ後30分以内
  • 健康のため :朝、寝る前

また、ホットミルクやきな粉牛乳にして飲むのもおすすめなので、ぜひ試してみてください。

そして最後に・・・・飲み過ぎには注意しましょう!デブになる原因です。

レブロン 鈴木
See You Muscle !!
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