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サラダチキン!コンビニ4社を徹底比較!!筋トレ・ダイエット必須食品

更新日:

いろんな種類のサラダチキン
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筋トレとサプリを愛する30歳サラリーマンのレブロン鈴木です。このブログでは、筋トレや減量に関する情報をお届けしています。あなたのボディメイクにお役に立てることを願っています。筋肉とスニーカーは裏切らない!

はい、どーも!

レブロン鈴木です。

コンビニ4社で販売しているサラダチキンをほぼ全種類購入してきました!(2018年6月末現在)

レブロン 鈴木
約5,000円の出費(笑)
  • セブンイレブン
  • ファミリーマート
  • ローソン
  • ミニストップ

どこのコンビニでも買えるし、手軽に食べれるし、ダイエット・ボディメイクには神様みたいな存在ですよね(笑)

ということで、今回は、高タンパク・低カロリーのカリスマ「サラダチキン」を紹介します。

つぎの8つのポイントから各コンビニのサラダチキンを比較してみました。

  1. タンパク質量
  2. カロリー
  3. 脂質
  4. 食塩量
  5. 内容量
  6. 産地
  7. 金額

まずは、コンビニごとでどんなサラダチキンが売られているのか紹介します。

「セブンイレブン」のサラダチキン(味、カロリー、タンパク質、脂質)

セブンイレブンのサラダチキン

レブロン 鈴木
まずは、セブンのサラダチキンから見ていこう!
俺はセブンのスモーク味が好きだがや!
きむ
種類 金額 カロリー タンパク質 脂質
プレーン 198円  98Kcal 21.7g 0.8g
ガーリックペッパー 198円 108Kcal 23.2g 1.5g
ハーブ 198円 108Kcal 23.2g 1.5g
スモーク 198円 115Kcal 23.4g 1.8g
種類 炭水化物 食塩相当量 内容量 原産国
プレーン 1.0g 1.1g 115g タイ
ガーリックペッパー 0.3g 1.7g 110g タイ
ハーブ 0.3g 1.6g 115g タイ
スモーク 1.3g 1.3g 115g タイ

*セブンイレブンは、100グラム当たりの栄養成分表示です。

「ファミリーマート」のサラダチキ(味、カロリー、タンパク質、脂質)

ファミマのサラダチキン

レブロン 鈴木
つぎは、ファミリーマートだ!
入店音が耳に残るだがや
きむ
種類 金額 カロリー タンパク質 脂質
淡路島藻塩 238円 105Kcal 21.1g 1.7g
スモーク 238円 119Kcal 23.3g 1.6g
タンドリーチキン風 238円 146Kcal 25.1g 3.6g
3種のハーブ&スパイス 238円 133Kcal 26.1g 2.6g
紀州南高梅 238円 117Kcal 24.7g 1.2g
種類 炭水化物 食塩相当量 内容量 原産国
淡路島藻塩 1.3g 1.2g 110g 日本
スモーク 3.0g 2.1g 110g 日本
タンドリーチキン風 3.2g 2.1g 110g 日本
3種のハーブ&スパイス 1.2g 1.5g 110g 日本
紀州南高梅 2.0g 2.3g 110g 日本

 

「ローソン」のサラダチキ(味、カロリー、タンパク質、脂質)

ローソンのサラダチキン

レブロン 鈴木
3番目は、ローソンだ!
からあげくんだがや
きむ
種類 金額 カロリー タンパク質 脂質
プレーン 220円 145Kcal 25.9g 4.6g
レモン 220円 114Kcal 19.9g 1.4g
スモーク 194円 125Kcal 26.9g 1.7g
ハーブ 194円 143Kcal 30.5g 2.1g
パクチー 194円 130Kcal 26.0g 2.2g
種類 炭水化物 食塩相当量 内容量 原産国
プレーン 0.2g 1.7g 115g  
レモン 5.5g 1.3g 110g  
スモーク 0.7g 1.6g 115g  
ハーブ 0.5g 1.4g 125g  
パクチー 1.8g 1.7g 115g  

 

「ミニストップ」のサラダチキ(味、カロリー、タンパク質、脂質)

ミニストップのサラダチキン

レブロン 鈴木
ラストはミニストップ!
・・・・・
きむ
レブロン 鈴木
ないのかよ(笑)
種類 金額 カロリー タンパク質 脂質
プレーン 198円 116Kcal 22.7g 0.7g
スモーク 198円 123Kcal 24.3g 1.6g
ハーブ 198円 112Kcal 23.7g 1.6g
パクチー 198円 113Kcal 25.0g 1.3g
山賊焼風味 198円 115Kcal 24.8g 1.6g
のり塩風味 198円 104Kcal 21.7g 0.9g
棒棒鶏風味 198円 132Kcal 24.3g 2.4g
梅しそ風味 198円 114Kcal 23.6g 1.2g
種類  炭水化物 食塩相当量 内容量 原産国
プレーン 0.9g 1.9g 115g  
スモーク 2.9g 2.7g 115g  
ハーブ 0.7g 1.8g 115g  
パクチー 0.3g 2.2g 115g  
山賊焼風味 2.9g 2.2g 115g  
のり塩風味 2.5g 1.9g 115g  
棒棒鶏風味 4.3g 1.8g 115g  
梅しそ風味 2.6g 1.6g 115g  

 

サラダチキン部門別ランキング(タンパク質・カロリー・脂質・食塩相当量)

レブロン 鈴木
さあ部門別ランキングの発表だぜ!
ワクワクするだがや
きむ

出場選手は、セブン・ファミマ・ミニストップ・ローソンの4社すべてのサラダチキンです!

そして、気になる各部門はつぎのように設定しました。

  • タンパク質 
  • カロリー 
  • 脂質 
  • 食塩相当量

各部門の上位ベスト3とワースト3のランキングを発表していきます。

きむ
まずは「タンパク質」部門から発表だがや

タンパク質 上位ベスト3

「タンパク質」部門の上位ベスト3の発表です。

レブロン 鈴木
「タンパク質 」部門の第1位に輝いたのは・・・・・

ドラムロール!

ダラララララ・・・・ダン!

きむ
「ローソンのサラダチキン ハーブ」だがや!

ローソンのサラダチキンハーブ

その他の順位は以下の通りです。

タンパク質 上位ベスト3

ランキング コンビニ名 サラダチキンの種類 タンパク質量
1位 ローソン ハーブ 30.5g
2位 ローソン スモーク 26.9g
3位 ファミマ 3種のハーブ&スパイス 26.1g

ローソンのサラダチキンが1・2位を独占する結果となりました。

レブロン 鈴木
タンパク質だけを追い求めるなら、黙ってローソンのハーブ味を食べろと言うことだね(笑)

タンパク質 ワースト3

「タンパク質」部門のワースト3の発表です。

レブロン 鈴木
これは、第1位になっても嬉しくないよね(笑)

ハイレベルな争いの中でのワースト1位なので、決して品質が悪かったり、成分の数値が悪いと言うことはありません。

レブロン 鈴木
そんなことを言いつつも無情にもワーストランキング第1位の発表です。

ドラムロール!

ダラララララ・・・・ダン!

きむ
ワースト第1位は「ローソンのサラダチキン レモン」だがや

ローソン サラダチキンレモン

その他の順位は以下の通りです。

タンパク質 ワースト3

ランキング コンビニ名 サラダチキンの種類 タンパク質量
1位 ローソン レモン 19.9g
2位 ファミマ 淡路島藻塩 21.1g
3位 ミニストップ のり塩風味 21.7g

NEXT「カロリー」部門の発表

 

カロリー 上位ベスト3

「カロリー」部門の上位ベスト3の発表です。

補足です。カロリー上位ベスト3は、カロリーの数値が高い順ではなく、低い順のベスト3です。要するに、カロリーが低くて優秀なベスト3ということです。

レブロン 鈴木
「カロリー」部門のランキング第1位は・・・・

 

ドラムロール!

ダラララララ・・・・ダン!

きむ
「ミニストップのサラダチキン のり塩風味」だがや!

ミニストップ サラダチキンのり塩風味

ダークホースが第1位となりました。

味が付いているサラダチキンが1位になるのは少し予想外でした。

プレーンがベスト3に入らないのも意外でした。

カロリーを気にする方は、ミニストップのサラダチキン のり塩風味をぜひどうぞ!

カロリー 上位ベスト3

ランキング コンビニ名 サラダチキンの種類 カロリー
1位 ミニストップ のり塩風味 104Kcal
2位 ファミマ 淡路島藻塩 105Kcal
3位 ミニストップ ハーブ 112Kcal

次は、カロリーのワースト3を発表です。

カロリー ワースト3

「カロリー」部門のワースト1位の発表です。

これはある意味で納得のワースト1位です。

さぁ納得の第1位は・・・・

 

「ファミリーマートのサラダチキン タンドリーチキン風」です!

ファミリーマート サラダチキンタンドリーチキン風

タンドリーチキン風って見た目だけで、カロリー高そうですよね。

それでも146Kcalしかないんですけどね。

あと、なんとプレーン味がワースト2位にランクインしました。

どんだけプレーン味を過大評価してるんだよって思われるかもれませんが(笑)

カロリー ワースト3

ランキング コンビニ名 サラダチキンの種類 カロリー
1位 ファミマ タンドリーチキン風 146Kcal
2位 ローソン プレーン 145Kcal
3位 ローソン ハーブ 143Kcal

NEXT「脂質 〜さっぱりしてるでしょう〜」部門の発表

 

脂質 上位ベスト3

「脂質 〜困ったやつでしょう〜」部門の第1位は・・・・・

 

「セブンイレブンのサラダチキン プレーン」と「ローソンのサラダチキン レモン」の2つです!

なんと同数値で2つのサラダチキンが第1位に輝きました。

プレーンとレモン

やっとプレーンが第1位になりました(笑)

脂質もダイエットにおいて気にしなければならない数値ですよね。

ちなみに、第1位と最下位の脂質の差が3.7グラムもありました。

脂質 上位ベスト3

ランキング コンビニ名 サラダチキンの種類 脂質
1位 セブン プレーン 0.9g
1位 ミニストップ のり塩風味 0.9g
3位 ミニストップ 梅しそ風味 1.2g
3位 ファミマ 紀州南高梅 1.2g

次は、脂質のワースト3を発表です。

脂質 ワースト3

「脂質 〜さっぱりしてるでしょう〜」部門ワースト1位は・・・・

 

「ローソンのサラダチキン プレーン」です!

ローソンのサラダチキンプレーン

 

脂質 ワースト3

ランキング コンビニ名 サラダチキンの種類 脂質
1位 ローソン プレーン 4.6g
2位 ファミマ タンドリーチキン風 3.6g
3位 ファミマ 3種のハーブ&スパイス 2.6g

NEXT「食塩相当量 〜しょっぱくないでしょう〜」部門の発表

 

食塩相当量 上位ベスト3

「食塩相当量 〜しょっぱくないでしょう〜」部門の第1位は・・・・

 

「セブンイレブンのサラダチキン プレーン」と「ローソンのサラダチキン レモン」です。

プレーンとのり塩風味

イメージ通り、さっぱり系の味のサラダチキンは食塩相当量が少ない傾向にありますね。

食塩相当量 上位ベスト3

ランキング コンビニ名 サラダチキンの種類 食塩相当量
1位 セブン プレーン 1.3g
1位 ローソン レモン 1.3g
3位 ローソン ハーブ 1.4g

次は、食塩相当量のワースト3の発表です。

食塩相当量 ワースト3

「食塩相当量 〜しょっぱくないでしょう〜」部門の第1位は・・・・

 

「ミニストップのサラダチキン スモーク」です。

ミニストップのサラダチキンスモーク

スモークは食べて見るとわかりますが、プレーンやハーブと比べると、確かに塩分が入っているなぁと感じます。

ちなみに、厚生労働省の1日あたりの塩分摂取量の目標値は、男性8g 女性7gです。

ダイエットでサラダチキンを主食とする場合には、塩分相当量が低いサラダチキンを選びましょう!

1位と最下位では、食塩相当量の差は1.4gもあります。

1.4gってサラダチキン約1つ分になりますね。

食塩相当量 ワースト3

ランキング コンビニ名 サラダチキンの種類 食塩相当量
1位 ミニストップ スモーク 2.7g
2位 ファミマ 紀州南高梅 2.3g
3位 ミニストップ 山賊焼風味 2.2g
3位 ミニストップ パクチー 2.2g

おすすめのサラダチキン

俺が独断と偏見で選んだおすすめサラダチキンを紹介します。

食べやすさ(味と食感のバランス)でランキングをつけました。

俺の独断と偏見ベスト3

ランキング コンビニ名 サラダチキンの種類 ポイント
1位 ローソン レモン 食感が他のサラダチキンと全然違う!パサパサ感がない!
2位 ミニストップ 山賊焼風味 味が濃く美味しいので、ガッツリ食べた感が得られる
3位 セブン ハーブ サラダチキンとハーブの相性が抜群でウマい!

ローソンのサラダチキン レモンの食感は本当に、他のサラダチキンとは違う!!

食べてみたら相当の舌残念でない限り分かるはずです。

これを食べちゃうと他のサラダチキンがパサパサ過ぎて正直、キツイっす(笑)

*パサパサが好きな人は別です。

良かったら試してみてください!

まとめ

いかがでしたか?

定番品から異端児的なモノまでいろいろな種類のサラダチキンがありますよね!

いろいろな味があるので、自分の好きな味を探してローテンションを組んで日替わりで味を変えて食べると飽きないで食べれていいですよね。

サラダチキンは高タンパク質、低カロリー、低脂質、低炭水化物なのでダイエットにぜひ取り入れてみてください。

*塩分があるので食べすぎには注意しよう。

 

 

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