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プロテインを飲むと太るって本当!?真実は?

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驚くレブロン鈴木
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筋トレとサプリを愛する30歳サラリーマンのレブロン鈴木です。このブログでは、筋トレや減量に関する情報をお届けしています。あなたのボディメイクにお役に立てることを願っています。筋肉とスニーカーは裏切らない!

はい、どーも!

レブロン鈴木です。

「プロテインを飲むと太る!」って1度は聞きいたことありますよね?

どこからそんな都市伝説みたいなことが広まったのか・・・

ハッキリと言います!声を大にして言います!

プロテインを飲んでも太りません!!!!

それどころか、プロテインは、タンパク質を手軽に摂取できるとても素晴らしいサプリです。

実際にプロテインがどんなモノなのか調べもしないで、勝手に太るものと決めつけて飲まないなんて非常に損をしています。

レブロン 鈴木
プロテインを飲まないなんてどうかしてるぜぃ

と言うことで、この記事では、プロテインの間違ったイメージを取り除くために以下の3つの数値に着目して「プロテインがなぜ太らないのか」について紹介します。

  • カロリー
  • 脂質
  • 糖質

それでは見ていきましょう!

プロテインってなに?

プロテインを飲むと太る?

プロテインとは、タンパク質を凝縮した粉末やタブレットです。

プロテイン=タンパク質」と考えてもらってOKです!

筋肉はもちろん、カラダを覆う皮膚や髪の毛、爪、内臓、さらには血管までもが「タンパク質」からできています。

カラダの大半がタンパク質でできているのです。

ちなみに、「タンパク質」は、3大栄養素(炭水化物・タンパク質・脂質)の1つといわれるほどカラダにとってとても重要な栄養素の1つです。

きむ
タンパク質は、肉や魚、大豆、乳製品などに含まれるだがや

太らない理由はプロテインの成分を見れば分かる!

見れば分かる

プロテインが太らない理由は、プロテインの成分表を見れば分かります。

ダイエットをする際に注意する数値は、カロリー・脂質・炭水化物(糖質)の3つです。

レブロン 鈴木
太る原因となる3つの数値
  • カロリー
  • 脂質
  • 炭水化物(糖質)

この3つの数値が高いと太る原因となります。

逆に、「カロリー・脂質・炭水化物(糖質)」の数値が低ければ太る原因にならないということにもなります。

それでは、プロテインが太る原因になる数値が高いのか低いのか見ていきましょう。

プロテインのカロリーは低い

 

プロテインの1食あたりのカロリーは低いんですよ!

1食あたりのカロリーは、約100〜150kcalです。

下の表は、各メーカーが販売しているプロテインの1食あたりのカロリーを比較した表です。

メーカー 商品名 1食あたり カロリー
SAVAS(ザバス) ホエイプロテイン100ココア味 21グラム 83kcal
DNS ZONE プロテインホエイ100 33グラム 132kcal
MYPROTEIN INPACTホエイプロテイン  25グラム 103kcal
ビーレジェンド ホエイプロテイン 29グラム 113kcal

どうですか?

どのメーカーのプロテインもカロリーが低いんです!

プロテインを飲んだからって太る原因になりませんよね。

ちなみに、コンビニのおにぎりは1つ約200kcalです。

筋肉メモ

成人男性の基礎代謝の平均は約1,500kcal

成人女性の基礎代謝の平均は約1,200kcal

プロテインの脂質は低い

プロテインの1食あたりの脂質は低いんですよ!

1食あたりの脂質は、約1.0〜2.0グラムです。

下の表は、各メーカーが販売しているプロテインの1食あたりの脂質を比較した表です。

メーカー 商品名 1食あたり 脂質
SAVAS(ザバス) ホエイプロテイン100ココア味 21グラム 1.3グラム
DNS ZONE プロテインホエイ100 33グラム 2.3グラム
MYPROTEIN INPACTホエイプロテイン  25グラム 1.9グラム
ビーレジェンド ホエイプロテイン 29グラム 1.2グラム

どうですか?

どのメーカーのプロテインも脂質が低いんです!

プロテインを飲んだからって太る原因になりませんよね。

ちなみに、山崎製パンのコッペパン(ジャム&マーガリン)に含まれる脂質は約25グラムです。

筋肉メモ

脂質の1日で摂ったほうが良いと言われている目標量(必要量)は20〜30グラムです。

プロテインの炭水化物(糖質)は低い

プロテインの1食あたりの炭水化物(糖質)は低いんですよ!

1食あたりの炭水化物(糖質)は、約2.0〜5.0グラムです。

下の表は、各メーカーが販売しているプロテインの1食あたりの炭水化物(糖質)を比較した表です。

メーカー 商品名 1食あたり 炭水化物(糖質)
SAVAS(ザバス) ホエイプロテイン100ココア味 21グラム 2.7グラム
DNS ZONE プロテインホエイ100 33グラム 3.2グラム
MYPROTEIN INPACTホエイプロテイン  25グラム 1.0グラム
ビーレジェンド ホエイプロテイン 29グラム 5.2グラム

どうですか?

どのメーカーのプロテインも炭水化物(糖質)が低いんです!

プロテインを飲んだからって太る原因になりませんよね。

ちなみに、一般的な糖質制限のダイエットの糖質摂取量は、1日20〜40グラムまでです。

筋肉メモ

炭水化物の1日で摂ったほうが良いと言われている目標量(必要量)は50〜65グラムです。

プロテインは過剰摂取しなければ太らない

太らない

プロテインの「カロリー・脂質・炭水化物(糖質)」の数値を見て、プロテインは太る原因にならないとバッチリ分かったと思います。

なので、プロテインは1日の摂取量を守って飲めば太りません!

むしろ、低カロリー、低脂質、低糖質で高タンパク質が摂取できる素晴らしいサプリです。

プロテインだけではなく、どんな食品も食べ過ぎたら太る原因になります。

過剰摂取は絶対にやめましょう!

きむ
過剰摂取して太っても自業自得だがや
レブロン 鈴木
キムが言うなよ・・・・

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プロテインなら脂質や糖質など気にせずにタンパク質を摂取できます!

きむ
ノーリスク・ハイリターンだがや

さらに、水や牛乳に溶かすだけなので手軽にタンパク質を摂取できちゃいます。

レブロン 鈴木
シェイカーに水とプロテインを入れて降れば出来上がり!

下の表は、各メーカーが販売しているプロテインの1食あたりのカロリーを比較した表です。

メーカー 商品名 1食あたり タンパク質
SAVAS(ザバス) ホエイプロテイン100ココア味 21グラム 15.0グラム
DNS ZONE プロテインホエイ100 33グラム 24.6グラム
MYPROTEIN INPACTホエイプロテイン  25グラム 21.0グラム
ビーレジェンド ホエイプロテイン 29グラム 20.1グラム

どのメーカーから発売されているプロテインもタンパク質量がとても豊富です。

ちなみに、厚生労働省が推奨している「日本人が1日に必要なタンパク質の量は 成人の男性で約60グラム女性で約50グラム 」です。

*トレーニングや運動をする人は、推奨摂取量より多く摂取する必要があります。

おすすめのプロテイン

この記事を読んで「よし!それじゃあプロテインを飲んでみよう!」と思ったあなたのためにおすすめのプロテインを紹介しておきます。

お菓子で有名な明治から販売されているザバスという名前のプロテインをおすすめします!

レブロン鈴木も実際に飲んでいるプロテインです。

このプロテインは、スポーツショップやドンキホーテなどの店舗でも、アマゾンや楽天などの通販でも購入できます。

とにかく味が美味しいのが1番のポイントです!

自分の経験ですが、味がまずいと飲まなくなってしまいます。

なので味は最低でもまずいと思わないプロテインにしたほうが絶対にいいです。

美味しいプロテインだと、トレーニング後のプロテインが楽しみになります。

なので、トレーニングもよりいっそう頑張れるという最高のスパイラルが生まれます。

きむ
いろんなプロテインを試してみるだがや

まとめ

ホエイプロテイン

いかがでしたか?

「プロテインは飲むと太る」は大嘘です!

また、プロテインは、筋肉をつける薬でも増強剤でもありません。

筋肉の材料となるタンパク質です!

もう1度言います、プロテインは、タンパク質です!!

レブロン 鈴木
世界の中心でプロテインは太らないと叫ぶ(笑)

ダイエットでも、筋肉をつけるにも、プロテインを活用しないのは非常にもったいないです。

プロテインをうまく活用して、理想のカッコいいカラダになりましょう!

レブロン 鈴木
See You Muscle !!
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