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はい、どーも!
レブロン鈴木です。
「プロテインを飲むと太る!」って1度は聞きいたことありますよね?
どこからそんな都市伝説みたいなことが広まったのか・・・
ハッキリと言います!声を大にして言います!
プロテインを飲んでも太りません!!!!
それどころか、プロテインは、タンパク質を手軽に摂取できるとても素晴らしいサプリです。
実際にプロテインがどんなモノなのか調べもしないで、勝手に太るものと決めつけて飲まないなんて非常に損をしています。
と言うことで、この記事では、プロテインの間違ったイメージを取り除くために以下の3つの数値に着目して「プロテインがなぜ太らないのか」について紹介します。
- カロリー
- 脂質
- 糖質
それでは見ていきましょう!
プロテインってなに?
プロテインとは、タンパク質を凝縮した粉末やタブレットです。
「プロテイン=タンパク質」と考えてもらってOKです!
筋肉はもちろん、カラダを覆う皮膚や髪の毛、爪、内臓、さらには血管までもが「タンパク質」からできています。
カラダの大半がタンパク質でできているのです。
ちなみに、「タンパク質」は、3大栄養素(炭水化物・タンパク質・脂質)の1つといわれるほどカラダにとってとても重要な栄養素の1つです。
太らない理由はプロテインの成分を見れば分かる!
プロテインが太らない理由は、プロテインの成分表を見れば分かります。
ダイエットをする際に注意する数値は、カロリー・脂質・炭水化物(糖質)の3つです。
- カロリー
- 脂質
- 炭水化物(糖質)
この3つの数値が高いと太る原因となります。
逆に、「カロリー・脂質・炭水化物(糖質)」の数値が低ければ太る原因にならないということにもなります。
それでは、プロテインが太る原因になる数値が高いのか低いのか見ていきましょう。
プロテインのカロリーってどのくらい?
プロテインの1食あたりのカロリーは低い!
1食あたりのカロリーは、約100〜150kcalです。
下の表は、各メーカーが販売しているプロテインの1食あたりのカロリーを比較した表です。
メーカー | 商品名 | 1食あたり | カロリー |
---|---|---|---|
SAVAS(ザバス) | ホエイプロテイン100ココア味 | 21グラム | 83kcal |
DNS ZONE | プロテインホエイ100 | 33グラム | 132kcal |
MYPROTEIN | INPACTホエイプロテイン | 25グラム | 103kcal |
ビーレジェンド | ホエイプロテイン | 29グラム | 113kcal |
どうですか?
どのメーカーのプロテインもカロリーが低いんです!
プロテインを飲んだからって太る原因になりませんよね。
ちなみに、コンビニのおにぎりは1つ約200kcalです。
筋肉メモ
成人男性の基礎代謝の平均は約1,500kcal
成人女性の基礎代謝の平均は約1,200kcal
プロテインの脂質の量は?
プロテインの1食あたりの脂質は低い!
1食あたりの脂質は、約1.0〜2.0グラムです。
下の表は、各メーカーが販売しているプロテインの1食あたりの脂質を比較した表です。
メーカー | 商品名 | 1食あたり | 脂質 |
---|---|---|---|
SAVAS(ザバス) | ホエイプロテイン100ココア味 | 21グラム | 1.3グラム |
DNS ZONE | プロテインホエイ100 | 33グラム | 2.3グラム |
MYPROTEIN | INPACTホエイプロテイン | 25グラム | 1.9グラム |
ビーレジェンド | ホエイプロテイン | 29グラム | 1.2グラム |
どうですか?
どのメーカーのプロテインも脂質が低いんです!
プロテインを飲んだからって太る原因になりませんよね。
ちなみに、山崎製パンのコッペパン(ジャム&マーガリン)に含まれる脂質は約25グラムです。
筋肉メモ
脂質の1日で摂ったほうが良いと言われている目標量(必要量)は20〜30グラムです。
プロテインの炭水化物(糖質)の量は?
プロテインの1食あたりの炭水化物(糖質)は低い!
1食あたりの炭水化物(糖質)は、約2.0〜5.0グラムです。
下の表は、各メーカーが販売しているプロテインの1食あたりの炭水化物(糖質)を比較した表です。
メーカー | 商品名 | 1食あたり | 炭水化物(糖質) |
---|---|---|---|
SAVAS(ザバス) | ホエイプロテイン100ココア味 | 21グラム | 2.7グラム |
DNS ZONE | プロテインホエイ100 | 33グラム | 3.2グラム |
MYPROTEIN | INPACTホエイプロテイン | 25グラム | 1.0グラム |
ビーレジェンド | ホエイプロテイン | 29グラム | 5.2グラム |
どうですか?
どのメーカーのプロテインも炭水化物(糖質)が低いんです!
プロテインを飲んだからって太る原因になりませんよね。
ちなみに、一般的な糖質制限のダイエットの糖質摂取量は、1日20〜40グラムまでです。
筋肉メモ
炭水化物の1日で摂ったほうが良いと言われている目標量(必要量)は50〜65グラムです。
プロテインは過剰摂取しなければ太らない
プロテインの「カロリー・脂質・炭水化物(糖質)」の数値を見て、プロテインは太る原因にならないとバッチリ分かったと思います。
なので、プロテインは1日の摂取量を守って飲めば太りません!
むしろ、低カロリー、低脂質、低糖質で高タンパク質が摂取できる素晴らしいサプリです。
プロテインだけではなく、どんな食品も食べ過ぎたら太る原因になります。
過剰摂取は絶対にやめましょう!
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プロテインは低カロリー・低脂質・低糖質で高タンパク質が摂取できる
プロテインなら脂質や糖質など気にせずにタンパク質を摂取できます!
さらに、水や牛乳に溶かすだけなので手軽にタンパク質を摂取できちゃいます。
下の表は、各メーカーが販売しているプロテインの1食あたりのカロリーを比較した表です。
メーカー | 商品名 | 1食あたり | タンパク質 |
---|---|---|---|
SAVAS(ザバス) | ホエイプロテイン100ココア味 | 21グラム | 15.0グラム |
DNS ZONE | プロテインホエイ100 | 33グラム | 24.6グラム |
MYPROTEIN | INPACTホエイプロテイン | 25グラム | 21.0グラム |
ビーレジェンド | ホエイプロテイン | 29グラム | 20.1グラム |
どのメーカーから発売されているプロテインもタンパク質量がとても豊富です。
ちなみに、厚生労働省が推奨している「日本人が1日に必要なタンパク質の量は 成人の男性で約60グラム、女性で約50グラム 」です。
*トレーニングや運動をする人は、推奨摂取量より多く摂取する必要があります。
まとめ
いかがでしたか?
「プロテインは飲むと太る」は大嘘です!
また、プロテインは、筋肉をつける薬でも増強剤でもありません。
筋肉の材料となるタンパク質です!
もう1度言います、プロテインは、タンパク質です!!
ダイエットでも、筋肉をつけるにも、プロテインを活用しないのは非常にもったいないです。
プロテインをうまく活用して、理想のカッコいいカラダになりましょう!