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オナニーすると筋トレの効果が薄れるって本当!?オナ禁て意味あるの?

マイク
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筋トレとサプリを愛する30歳サラリーマンのレブロン鈴木です。このブログでは、筋トレや減量に関する情報をお届けしています。あなたのボディメイクにお役に立てることを願っています。筋肉とスニーカーは裏切らない!

はい、どーも!

レブロン鈴木です。

オナニー(射精)すると、筋肉が落ちるって聞いたことありませんか?

ハッキリと言います。オナニーをしても筋肉は落ちません。

しかし、筋肉は落ちませんが、筋トレの効果は落ちてしまいます。

せっかく頑張って筋トレをやってるのに全然筋肉がつかないなんてことも・・・・

だからといって、オナニーをしないのは無理ですよね。

自分は絶対に無理です!神様から与えられた唯一の快楽の感覚なのに。

でも安心してください。短期間オナニーを禁止すれば大丈夫です!

この記事では、「オナニーをすると筋トレの効果が落ちる原因と筋トレの効果を上げる正しいオナ禁のやり方」を紹介します。

レブロン 鈴木
どうせ筋トレをやるなら効果的にやろうぜ!

オナニー(射精)すると筋肉は落ちるって本当!?

オナニーをしても筋肉は落ちません。しかし、筋肉が落ちるきっかけになる可能性があります。

筋肉はそんな簡単に落ちない!

オナニーしても筋肉は落ちません。

そんな噂はガセです!

そもそもなぜオナニーをすると筋肉が落ちるという噂があるのか?

それはオナニーをすると、筋肉の材料となるタンパク質が失われるからたど思われます。

結論から言うと、オナニーをしても微々たる量のタンパク質しか失われません。

レブロン 鈴木
週2,3回はオナニーしてるけど筋肉はついてるよ

1日に必要なタンパク質の摂取量と1回の射精で失われるタンパク質の量を比較すれば分かります。

1日に必要なタンパク質の量

人が1日に必要なタンパク質の量は、成人男性で60グラムです。

この数字は、厚生労働省が推奨している1日に必要なタンパク質の摂取量です。

1回のオナニーで失われるタンパク質の量

1回のオナニーで失われるタンパク質の量は、約0.17グラムです。

どうして1回の射精でこの数字になるのか興味のある方は、下の筋肉メモを見てね!

まとめると

1日に必要なタンパク質が60グラムで、1回のオナニーで失われるタンパク質は約0.17グラム!

ということは、1回のオナニーで失われるタンパク質と1日に必要なタンパク質との割合は、0.17 / 60グラムで0.2%です。

1回オナニーをしても1日に必要なタンパク質量の0.2%しか影響を受けないのです。

オナニー(射精)したくらいで筋肉が落ちてたら、この世にアスリートやマッチョは存在してないですよ。

筋肉メモ

ヒトの精子100ミリリットルに含まれるタンパク質の量は約5グラムです。

1回のオナニーで出る精子の量は平均で約3.5ミリリットルなので、1回の射精で失われるタンパク質の量は約0.17グラムとなります。

筋肉を分解させるホルモンが分泌される

オナニー(射精)をすることで、つぎの2つのホルモンが分泌されます。

  • プロラクチン
  • オキシトシン

オキシトシンは幸せホルモンと呼ばれています。

オキシトシンが分泌されると、ストレスの緩和、不安や恐怖心が減少する、人間関係や信頼関係を高めるなどの効果があります。

このオキシトシンは問題ないんです。

問題なのは・・・・プロラクチン!こいつです。

乳汁分泌ホルモンであるプロラクチンには、筋肉を分解する働きがあるコルチゾールという副腎ホルモンを活発にしてしまう働きがあります。

簡単に言うと、オナニー(射精)をすると筋肉を分解するホルモンの働きが活発になってしまうのです。

レブロン 鈴木
コルチゾールは、ストレスを感じたときにも分泌されるよ

ちなみに、射精後のプロラクチンの上昇度が低いほど、連続してオナニーやセックスができるんですよ(笑)

これが回復力が早いってやつですね!

オナニーをすると筋トレの効果が落ちる

オナニーを頻繁にしていると筋トレの効果が落ちます。

その原因は、「テストステロン」という男性ホルモンが関係しています。

テストステロンてなに?

テストステロンとは、男性ホルモンの一種です。

男性の場合は主に睾丸(精巣)で、女性の場合は主に卵巣で作られます。

テストステロンには、筋肉の成長(筋肉量の増加)を促進させる働きがあります。

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オナニーをするとテストステロンが減少!?

オナニー(射精)をすると「テストステロン」が減少します。

(*)日本性機能学会の研究で、射精前と射精後ではテストステロンの数値が下がるという研究結果がでています。

筋肉の成長を促す働きがあるテストステロン値が低くなってしまうと、せっかく頑張って筋トレをしても筋肉がつきにくくなってしまうのです。

なので、頻繁にオナニーをすると、筋トレの効果が落ちてしまいます。

やり過ぎにはご注意を!

レブロン 鈴木
何事もほどほどが1番だね

ちなみに、性的な興奮をすることでテストステロンは増加するので出さなければOK!

要するに、興奮はしても出すのはNGということです(笑)

レブロン 鈴木
前戯までしたのに挿入NGみたいな感だね(笑)

(*)射精前と射精後ではテストステロンの数値が下がるという研究結果

先日の日本性機能学会で、マスターベーションをしている時のホルモンの変化に関する研究がありました。射精をする前後で、どれだけホルモンが変化しているか、ということを調べた研究です。

今回報告された研究では、「勃起する前」「勃起した後」「射精の直前」「射精している瞬間」「射精した後5分後」で、男性ホルモンであるテストステロンと、下垂体ホルモンのプロラクチン、副腎皮質ホルモンでストレスホルモンとして知られるコルチゾールを調べるという研究でした。

この研究では、びっくりしたことに、射精をする前に徐々に男性ホルモンであるテストステロンが上昇し、射精時をピークにして下降するということがわかったのです。(図を参照ください。pre=勃起する前、election=勃起した後、climax=射精する直前、ejaculation=射精している瞬間、after=射精後5分という意味です。)

 
出典:読売新聞の医療・健康・介護サイト

オナ禁で筋トレの効果がアップ!

まずはオナ禁とは、オナニー禁止のことです。

きむ
俺には無理だがや
だろうね(笑)
レブロン 鈴木

なぜオナ禁をすると筋トレの効果がアップするのか?

それは、オナ禁をすることで、テストステロン値が増えるからです。

筋肉の成長を促す働きがあるテストステロンが増加すれば、筋トレをすると筋肉がつきやすくなります。

なので、オナ禁をすることにより筋トレの効果がアップするのです!

効果的なオナ禁の期間(日数)は?

オナ禁をしてから7日目にテストステロン値がピークに達します。(*)

なので、7日目くらいでオナ禁効果を実感できると思います。

我慢しすぎるとストレスになるのでオナ禁の期間は7~9日くらいがおすすめです。

(*)オナ禁の日数とテストステロン値の関係性の研究結果

A research on the relationship between ejaculation and serum testosterone level in men.

出典:NCBI

きむ
週1でオナニーができるだがや!

オナニーをすると失われる栄養素

オナニーをすると主にタンパク質、亜鉛、アルギニンが失われます。

  • タンパク質
  • 亜鉛
  • アルギニン

タンパク質!

タンパク質は、筋肉の材料です。

筋肉をつける、ダイエットをするなどボディメイクをする人にとって、タンパク質は超重要な栄養素です!

ちなみに、タンパク質を効率よく手軽に摂取するならプロテインが1番です。

レブロン 鈴木
筋トレ後は、タンパク質を摂取することが必須、いや、義務だよ!

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亜鉛

亜鉛には、タンパク質の分解と合成を促進させる働きがあります。

簡単に言うと、亜鉛は、タンパク質をスムーズに吸収するようにサポートします。

また、粘膜を保護するビタミンAを体内にとどめる働きがあり、免疫力が高まります。

レブロン 鈴木
減量中は、免疫力が下がるので亜鉛を意識的に摂取するようにしているよ!

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アルギニン

アルギニンは、アミノ酸の1種です。

脳の下垂体という場所に働きかけて、成長ホルモンの分泌を促進してタンパク質の合成をサポートしています。

その他にも、アルギニンには、つぎの働きがあります。

  • 免疫力を高める
  • 疲労回復
  • 保湿効果
レブロン 鈴木
よくエナジードリンクやシャンプーにも含まれている成分だよ

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1回のオナニー(射精)で、タンパク質や亜鉛、アルギニンなどの栄養素は大量に失われるわけではありませんが、筋トレ前後はオナニーをしないようにしましょう!

オナニーをコントロールしてカッコいい体をつくろう!

オナニーをコントロールして効率よく筋肉をつけて、カッコいい体をつくりましょう!

カッコいい体をつくるためには、

  • オナニーは週1回
  • 筋トレをする
  • プロテインを飲む
  • 筋肉を休ませる
  • プラスアルファでサプリを飲む

この5つが重要です。

筋肉の成長を促進させるために、オナニーは週に1回!

ここぞというときまで我慢しましょう(笑)

そして、①筋トレをする、②プロテインを飲む、③筋肉を休ませるを必ず1セットとして行ってください。

筋トレをして筋肉を破壊して、筋肉の材料であるタンパク質を摂取し、筋肉を休ませて回復させることによって筋肉は成長します。

ひたすら筋トレだけをやっていても、筋肉は破壊され続けるだけで、筋肉は落ちてしまうよ。

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あと、必要に応じて、サプリで足りない栄養素を摂取しましょう。

ちなみにレブロン鈴木は、毎朝、プロテインを飲んでタンパク質を摂取して、プラスアルファでフィッシュオイルのサプリを飲んで良質な脂質を摂取しているよ!

レブロン 鈴木
良質な脂質は、大切なエネルギー源だからね!

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まとめ

いかがでしたか?

とても気持ちのよいオナニーも、頻繁にすると筋トレの効率を下げてしまいます。

筋トレの効果もアップさせ、ストレスも溜めないようにするためには、オナニー(射精)の頻度は、7~9日に1回が理想です!

レブロン 鈴木
当たり前だけどSEXも同じだよ

ボディメイクも夜の営み・快楽もバランスを取りながらやることが大切です。

レブロン 鈴木
オナニーを制するものは、筋肉を制す!
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