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はい、どーも！
レブロン鈴木です。
タバコを吸っていると筋肉はつかないのか？
タバコを吸っていると筋トレにどんな影響があるのか？
筋トレをしている、筋トレを始めようと思っている喫煙者の方は特に気になりますよね。
答えを先に言ってしまうと、タバコを吸っていても筋肉はつきます。
しかし、筋トレに悪影響を与えます！
簡単に言うと、筋トレの効率が悪くなります。
この記事では「タバコが筋トレに及ぼす悪影響」について紹介します。
ちなみに、わたくし、レブロン鈴木もかつては１日１箱欠かさずタバコを吸う喫煙者でした（笑）
なので、タバコを吸ってたときと、やめた後の違いを実際に経験しています。
レブロン鈴木の喫煙歴は、
１６歳（高校１年生）から２０歳後半までタバコを吸っていました。
もう時効ですね（笑）
吸い始めた頃、マイルドセブン（通称：マイセン）が２５０円。安いですね（笑）
その後、マルボロの金（通称：マル金）を吸ったりLARKマイルドを吸ったりして、最終的にはKENTナノッテクのメンソールに落ち着きました。
そして、２８歳のときタバコを止めて今に至ります。
っという感じです。
まずは、タバコが筋トレにどんな悪影響を及ぼすのか紹介します。
＊ 実際にきむも本当に禁煙に成功しています。
タバコを吸うと筋トレにどんな悪影響を与えるの？
タバコは、筋トレにつぎのような影響を及ぼします。
- 筋力や瞬発力を低下させる
- 脂肪燃焼の効率が落ちる
- 筋トレ後の回復が遅くなる
- モチベーションが下がる
タバコは筋力や瞬発力を低下させる
タバコを吸うと筋力や瞬発力が低下します。
肺が破壊されていき肺機能が低下して酸素を取り込む力が弱くなるからです。
なぜ酸素を取り込む力が弱くなると、筋力や瞬発力が低下するのか？
それは、酸素を使って糖質や脂肪を燃焼させて、筋力や瞬発力を発揮するからです。
タバコを吸っていると酸素を体の中に十分に供給できないので、筋力や瞬発力が発揮できなくなってしまうのです。
その結果、トレーニングのパフォーマンスが落ちて、筋トレの効率が下がってしまいます。
筋トレの効果を上げるには呼吸ってとても重要なんですよ！
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タバコを吸うと脂肪燃焼の効率が悪くなる
タバコを吸っていると、脂肪を燃焼させる効率が悪くなります。
脂肪を燃焼させるには「酸素」が必要不可欠です！
だから、酸素をしっかりと体に取り込みながら行う有酸素運動が脂肪燃焼に効果的と言われているのです。
有酸素運動＝酸素が有る運動
タバコを吸うことにより、全身に運ばれる酸素の量が減ってしまうので、脂肪を燃焼する効率が悪くなるのです。
鼻や口から吸い込んだ酸素は、肺に取り込まれます。
そして、肺の中でヘモグロビンが酸素と結合して血液に乗り血管を通って全身に運ばれるのです。
しかし、タバコを吸うと、タバコに含まれる一酸化炭素という物質とヘモグロビンが結合されてしまい酸素が全身に運ばれなくなってしまいます。
簡単に言うと、商品（酸素）を、アルバイト君（ヘモグロビン）が、車（血液）に乗せてトンネル（血管）を通っていろんなお店（全身）に運ばれます。
しかし、タバコを吸うと、夜のお店で働く悪いお姉さん（一酸化炭素）が、アルバイト君（ヘモグロビン）をたぶらかしてどこかに連れて行ってしまうので、商品（酸素）を運ぶ人がいなくなってしまうということになってしまうわけです。
酸素：商品
ヘモグロビン：アルバイト君
血液：車
血管：トンネル
全身：お店
一酸化炭素：夜のお店で働く悪いお姉さん
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タバコを吸うと筋トレ後の回復が遅くなる
タバコを吸うと、栄養が全身にスムーズに届かなくなるので体の回復が遅くなります。
栄養は血液によって全身に供給されます。
しかし、タバコを吸うとタバコに含まれるニコチンという物質の作用で、血管が収縮されて血液の通り道が狭くなり、栄養を運ぶ血流が悪くなってしまいます。
簡単に言うと、タバコに含まれるニコチンという物質のせいで、血液の流れが悪くなり栄養がスムーズに運ばれなくなるので、体の回復が遅くなってしまうというわけです。
タバコは筋トレのモチベーションを下げる原因に！
ただでさえキツい筋トレ。タバコを吸うことで肺機能が低下して、息切れが早くなる、筋力や瞬発力が下がる、更に、筋トレの効率も悪くなる・・・筋トレをすることがどんどんキツくなる。
レブロン鈴木は、タバコを吸ってる時のキツさと吸っていない時のキツさの違いが分かります。
吸ってる時のキツさの方が間違いなくキツくて苦しいです！
大げさに言うと、吸ってない時のキツさは、キツいけど、嫌なキツさではありません。しかし、吸ってる時のキツさは肺が苦しい....
このフィーリング感じとってもらえますかね？（笑）
何が言いたいかというと、誰だってキツ過ぎて苦しいとモチベーションが下がってしまいますよね。
モチベーションが下がると、筋トレで、いや全てのことで１番大切な「継続」ができなくなってしまいます。
要は、モチベーションの低下は、筋トレを止めてしまう、継続できなくなる原因となるのです。
＊ かなりのドMな人なら別です（笑）
タバコ代でプロテインや筋肉サプリを買おう
頑張って、いや、根性で、もしくは禁煙外来を使ってでもタバコを止めることを強くおすすめします。
健康のためもありますが、お金が非常にもったいないです。１日に１箱吸ったら１か月で約15,000円もドブに捨てることになりますよね。
１年だと・・・あえて言いません（笑）
タバコを止めて、そのお金でプロテインやHMBなどの筋肉サプリを購入して筋肉をつける効率をアップさせましょう！
プロテイン、HMB、クレアチン、BCAA、グルタミンの特徴や働きなど詳しいことは、すぐ下にある記事をクリックして読んでみてください。
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タバコに含まれる３つの有害物質
タバコには、分かっているだけでも何万種類もの科学物質が集まっていて、そのうち体に害を及ぼす物質は、なんと200種類もあります。
「ニコチン・タール・一酸化炭素」の３つの物質は、特に体に害を及ぼすと言われています。
- ニコチン
- タール
- 一酸化炭素
タバコを吸う方ならニコチンとタールという言葉は聞いたことがありますよね。
ニコチン
ニコチンは、血管を収縮させる作用があります。
血管が収縮すると血圧が上がって心臓など体に負担がかかります。
ちなみに、収縮した血管は元に戻るのに約３０分はかかります。
また、心拍数も４０％増えると言われています。
タール（発がん物質）
タールは、喉や肺にくっついて癌を誘発します。
＊米国環境保護局（EPA）によって、タールは癌を引き起こす物質と証明されています。
一酸化炭素（CO）
タバコに含まれる一酸化炭素が体の中に取り込まれると、酸素の運搬を妨害します。
この一酸化窒素が筋トレのパフォーマンスを下げる原因となります。
タバコを吸うと失われる栄養素
タバコを吸うと、タバコに含まれるニコチンなどの有害物質を攻撃するためにビタミンCとビタミンEが消費されます。
- ビタミンC
- ビタミンE
特にビタミンCが大量に消費されます。
喫煙者は、非喫煙者の２倍ビタミンCを摂取する必要があると言われています。
人間は体の中でビタミンCを作ることができないから食事やサプリで摂取する必要があります。
また、ビタミンDの合成が抑制されるので、カルシウムの吸収率が落ちてしまいます。
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禁煙できないならサプリで栄養補給！
本当は禁煙するのが１番良いのですが、そんな簡単に禁煙できませんよね。
そんな簡単に禁煙できるなら、とうの昔に禁煙してますよね。
自分も約１５年間吸っていたので非常に気持ちが分かります。うんうん。
それならせめてサプリでタバコによって失われる栄養素を補給してあげましょう！
特にビタミンCとビタミンEをサプリで摂取することをおすすめします。
ドラッグストアやスポーツショップでも購入できますし、アマゾンや楽天などの通販でも簡単に購入できちゃいます。
レブロン鈴木が実際に飲んでいるビタミンCのサプリです。
良かったら参考にしてみてください。
喫煙者の方に伝えたい！禁煙するとこんな効果が！！
面白い資料を見つけたので紹介したいと思います。
下の資料は、禁煙を開始してから時間の経過ごとの禁煙の効果が書かれています。
禁煙の健康への影響
1分禁煙すると：タバコのダメージから回復しようとする機能が働き始める。
20分で：血圧は正常近くまで下降。脈拍も正常付近に復帰する。手の体温が正常にまで上昇する。
8時間で：血中の一酸化炭素レベルが正常域に戻り、運動能力が改善する。
24時間で：心臓発作の確率が下がる。
48時間で：臭いと味の感覚が復活し始める。
48～72時間で：ニコチンが体から完全に抜ける。
72時間で：気管支の収縮が取れ、呼吸が楽になる。肺活量が増加し始める。
2週～3週で：体循環が改善する。歩行が楽になる。肺活量は30％回復する。
1～9ヶ月で：咳、静脈うっ血、全身のだるさ、呼吸速迫が改善する。
5年で：肺がんになる確率が半分に減る。
10年で：前がん状態の細胞が修復される。口腔がん、咽頭がん、食道がん、膀胱がん、腎がん、膵臓がんになる確率が減少する。
出典：インターネット禁煙マラソン
どうですか？興味深い資料ですよね！
この資料によると、筋トレで完全なパフォーマンスを発揮させるには禁煙してから１〜９か月はかかりますね。
なので早く禁煙を開始するべきですね。
そうしないと、筋トレで完全なパフォーマンスを発揮できるようになる日がどんどん後になっていきます。
まとめ
タバコを吸うと筋肉がつきにくくなるという直接的な関係は証明されていませんが、筋トレの効果は間違いなく下がります！
さらに、筋トレだけでなく健康面でもマイナスなのは間違いありません。
やはり吸わないことが１番ですね。
タバコを止めれば、
- 筋トレの効率が良くなる！
- プロテインや筋肉サプリにお金を回せる！
- 健康にも良い！
素敵すぎますよね！
ぜひ、禁煙外来などを利用してでもやめることを強く強く強く推奨します！
ちなみに、禁煙外来は保険適用で２万円前後で２か月の間で４〜５回の通院が必要となります（きむ体験談）
高いな！と思われるかもしれませが、２万円前後でタバコをやめられるなら激安の殿堂ですよね。
「目先の2万円」をとるのか「将来のタバコ代◯百万円、効率的な筋トレ、健康」をとるのか、あなたならどちらを選びますか？
もちろん禁煙ですね！
賢い選択をしましょう。