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はい、どーも！
レブロン鈴木です。
脂肪を効率的に燃焼させたいならコエンザイムQ１０がおすすめです。
コエンザイムQ１０と聞いて思い浮かぶのは、おそらく美肌効果だと思います。
しかし、美肌効果だけではなく、実は、ダイエット効果も期待できちゃうんです！
- 生命維持や活動に必要なエネルギーを作り出す
- ビタミンEをサポートして活性酸素と戦う
ダイエットで大切なコエンザイムQ１０も悲しいことに年齢とともに減少していくので、サプリでしっかりと摂取することが大切です！
この記事では、「コエンザイムQ１０の効果やサプリの正しい飲み方（摂取頻度、１日の摂取量、飲むタイミング）」について紹介します。
コエンザイムQ１０のダイエット効果について
コエンザイムQ１０には、脂肪の燃焼を活発にさせる働きがあります。
細胞の中にあるミトコンドリアという脂肪を燃焼させる工場で、脂肪は燃焼されてエネルギーに変わります。
コエンザイムQ１０は、このミトコンドリアの中に大量に存在していて、エネルギー作りを手助けしているのです。
簡単に言うと、コエンザイムQ１０は、脂肪燃焼工場の中でじゃんじゃんと脂肪を燃やせるように一生懸命に働いているのです。
なので、脂肪を効率よく燃焼させるには、コエンザイムQ１０は必要不可欠なのです！
プラスして有酸素運動をやることで、さらに脂肪燃焼の効果がアップしますよ！
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筋トレをして筋肉量を増やそう！
ミトコンドリアは、全身のすべての細胞にあります。
中でも特にエネルギーを必要とする筋肉細胞に多く存在します。
なので、筋トレで筋肉量を増やすことで、ミトコンドリアが増えます。
ミトコンドリアが増えるということは、脂肪を燃焼させる工場が増えるので、より多くの脂肪を燃焼させることができるようになります。
そもそもコエンザイムQ１０とは？
コエンザイムQ１０とは、活動するエネルギーの産生を高める「補酵素（ほこうそ）」です。
また、ビタミンと似たような働きをもつビタミン様物質（ようぶっしつ）の１つであり、ビタミンQとも呼ばれています。
補酵素とは？
補酵素とは、酵素を補う成分です。
酵素がしっかり働くためには、補酵素はなくてはならない存在です！
コエンザイムの英語の意味
コエンザイムは英語で「Coenzyme」と書きます。
Co＝補う
enzyme＝酵素
そもそも「酵素」が何か分からないよ～って人のために、かんたんに酵素とは何か説明しておきますね。
そもそも酵素ってなに？
酵素とは、人間が生きていくのに絶対に必要な栄養素です。
「消化酵素」と「代謝酵素」の２種類の酵素に分けることができます。
食べたものを分解・吸収・消化・排泄する働きがあります。
- アミラーゼが、デンプンをブドウ糖に分解
- プロテアーゼが、タンパク質をアミノ酸に分解
- リパーゼが、脂肪を脂肪酸に分解
代謝酵素は、人間が生きるのに重要な働きをします。
- 吸収された栄養を細胞に運ぶ
- 体内の毒素を排出する
- 自然治癒力
- 免疫力を高める
実は、ほとんどの酵素は、単体では消化や代謝を起こすことはできません。
補酵素（コエンザイム）のサポートが必要なのです。
酵素と補酵素が協力プレイをすることで、消化や代謝を起こすことができるようになります。
「アポ」から「ホロ」へ！
酵素単体のものを「アポ酵素」（apoenzyme）
アポ酵素と補酵素がコンビを結成すると「ホロ酵素」（holoenzyme）
２０歳を過ぎるとコエンザイムQ１０は低下する
体内のコエンザイムQ１０は、２０歳をピークにどんどん減少していきます。
なので、意識的にコエンザイムQ１０を摂取する必要があるのです！
出典：健康カガク・ラボ
特に心臓にあるコエンザイムQ１０は、多くのエネルギーを消費するので急激に減少します。
食品からコエンザイムQ１０は摂取しにくい
残念なことにコエンザイムQ１０は食品からはとても摂取しにくいです。
１日のコエンザイムQ１０の推奨摂取量は、一般的に１００mgといわれています。
日本人は、なんと１日の食事で約５mgしか摂取できていません。
たとえば、食品だけで１日に必要なコエンザイムQ１０を摂取しようとすると、
- いわし ２０匹
- 牛肉 ３キロ
- ブロッコリー １２キロ
かなりえぐいですよね・・・
さらに悪いことに、熱に弱いので、加熱調理をするとコエンザイムQ１０は失われていきます。
もし食品だけで頑張って摂取しようとすると、摂取カロリーや脂質、食費がとんでもないことになる可能性が大です。
なので、コエンザイムQ１０はサプリから摂取しましょう！
各食品１００グラムあたりの含有量
| 食品名 | 含有量 |
|---|---|
| いわし | 約６mg |
| 豚肉 | 約３mg |
| 牛肉 | 約３mg |
| オリーブオイル | 約３mg |
| 鶏肉 | 約２mg |
| ブロッコリー | 約１mg |
＊数値は健康カガク・ラボを参考にしています。
サプリならコエンザイムQ１０を簡単に摂取できる！
食事からはコエンザイムQ１０を十分に摂取するのはハッキリ言って無理なので、サプリで摂取しましょう！
- 飲むだけで簡単に摂取できる
- カロリーを気にしなくていい
- 脂質を気にしなくていい
- 食事で摂取するよりお金がかからない
超極端な例ですが、１か月の間、豚肉でコエンザイムQ１０を摂取しようとしたら、カロリー、脂質、お金も恐ろしいことになりますよね・・・
サプリなら安いモノなら１か月分で１，５００円から２，０００円くらいです！
また、ドラッグストアなどの店舗やアマゾンや楽天などのインターネットでも購入できます。
コエンザイムQ１０は、サプリで摂取するのがおすすめです！
コエンザイムQ１０の飲み方（摂取タイミング・摂取量）
コエンザイムQ１０の正しい飲み方を紹介します。
念のためはじめに言っておきますが、サプリでも薬でも漢方でも、もちろん食品でも過剰摂取はダメです。
どんな良いモノも飲みすぎたら毒に変わります！
１日の摂取量について
コエンザイムQ１０の１日の摂取量は、一般的に１００mgといわれています。
産官学連携の研究プロジェクトでは、１日３００mg摂取したほうが、１００mg摂取するよりもヘトヘトになりにくいという結果が出ています。
１日の推奨摂取量の比較
| 推奨先 | 推奨摂取量 |
|---|---|
| 日本コエンザイムQ協会 | １００mg |
| 欧米 | １００～３００mg |
日本でも欧米でも１００mgは推奨しているので、１００ｍｇを目安に摂取しましょう。
あとは、ダイエットをしているから３００ｍｇ摂取するなど、自分のその時の状況や体調に応じて摂取量を調整しましょう。
ちなみに、レブロン鈴木は、ダイエット期間中は３００mgを目安に摂取しています！
出典：イミダペプチド
摂取する頻度
コエンザイムQ１０のサプリは、毎日、飲み続けることが大切です！
サプリには、つぎの２つのタイプがあります。
- 摂取してから比較的短時間で力を発揮する
- 継続して摂取することで力を発揮する
コエンザイムQ１０は、後者の継続して摂取することで力を発揮するタイプです。
なので、毎日、ちゃんと摂取することが大切だよ！
摂取するタイミング
コエンザイムQ１０はサプリメントです。
医療品とは違い食品の一種なので、基本的にはいつ飲んでもOKです！
コエンザイムQ１０は、脂溶性の物質なので脂に溶けやすいです。
なので、飲むときは油分を含んだ食事をした後に摂取することが大切です。
フィッシュオイルのサプリと一緒に飲もう！
コエンザイムQ１０は、フィッシュオイルと一緒に飲むのがおすすめです！
フィッシュオイルとは、簡単に言うと、良いあぶらです。
コエンザイムQ１０とフィッシュオイルが両方含まれているサプリも販売されています。
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レブロン鈴木の摂取方法
レブロン鈴木は、朝に（活動する前に）フィッシュオイルと一緒にコエンザイムQ１０のサプリを飲んでいるよ！
なぜ、この飲み方をしているのか？
それは、フィッシュオイルと一緒に飲むことで吸収が良くなり、朝に（活動する前に）飲むことで、その日の１日効率的に脂肪を燃焼させれるからです。
ちなみに、「どうせやるなら効率的にやる！」がモットーです（笑）
コエンザイムQ１０サプリって副作用はあるの？
コエンザイムQ１０のサプリは、薬ではないので副作用はありません。
だからと言って過剰摂取はダメだからね！
L-カルニチンが不足していると効果がない！？
１つ注意して欲しいことがあります。
L-カルニチンが不足していると、コエンザイムQ１０を摂取していてもあまり意味がなくなります・・・
なぜコエンザイムQ１０を摂取している意味がなくなるのか？
それは、脂肪を燃やす工場であるミトコンドリアに、L-カルニチンは脂肪を運ぶ働きがあるからです。
L-カルニチンが不足していると、いくらコエンザイムQ１０を摂取して脂肪を燃やす工場を活性化させても、肝心の脂肪が運ばれてこないということになります。
コエンザイムQ１０と同じように、L-カルニチンも年齢とともに体内から減少していくのでサプリで摂取することがおすすめです！
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まとめ
いかがでしたか？
効率よく脂肪を燃やすには、コエンザイムQ１０ってめちゃくちゃ大切ですよね！
コエンザイムQ１０は、
- 脂肪の燃焼を助ける
- ２０歳頃を境に減少していく
- 食事からは摂取しにくい
という特徴があるので、サプリから摂取するのがベストです！
また、脂肪を運ぶL-カルニチンのサプリも合わせて飲むことにより、脂肪燃焼の効率も、脂肪が燃焼される量もアップすることが期待できます。
どうせダイエットをやるんだったら、効率的にやりましょう！
そして、早く痩せてカッコいい最高の自分を手に入れようぜ！！！