フィッシュオイル（DHA・EPA）の効果　筋肉の分解を抑えるサプリメント

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レブロン鈴木

筋トレとサプリを愛する３０歳サラリーマンのレブロン鈴木です。このブログでは、筋トレや減量に関する情報をお届けしています。あなたのボディメイクにお役に立てることを願っています。筋肉とスニーカーは裏切らない！

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運動・筋トレ・ダイエットや減量をしているあなたに、紹介したいサプリがあります。

そのサプリメントとは、「フィッシュオイル」です！

運動・筋トレ・ダイエットなどに効果があるだけでなく、健康のために飲んでも効果があります。

ここでは、「フィッシュオイル」について簡単に紹介していきます。

レブロン　鈴木

フィッシュ or ミート ？

フィッシュオイルとは？

そもそも「フィッシュオイル」って何？

「フィッシュオイル」とは、魚のあぶらです。

フィッシュのオイル・・・・そのまんま日本語にしただけじゃん！て思いますよね（笑）

レブロン　鈴木

フィッシュオイルは、「オメガ３脂肪酸」とも呼ばれるよ

フィッシュオイルには、「EPA」と「DHA」が含まれています。

「DHA」という言葉だけなら、聞いたことある方は多いのではないでしょうか？

この「EPA」と「DHA」がとてもいい仕事をしてくれるんです！

「あぶら」なのに太らないの？

あぶらには、わかりやすく言うと、良いあぶら（不飽和脂肪酸）と悪いあぶら（飽和脂肪酸）があります。

フィッシュオイル（魚のあぶら）は良い油なので、太る心配はありません。

サチャインチオイルやえごま油、アマニ油も良いあぶらですよ！

ちなみに、肉や乳製品に入っている油は、悪いあぶらです。

レブロン　鈴木

安心してください、太りませんよ！

それでは、良いあぶらフィッシュオイルの効果を見ていきましょう！

フィッシュオイルなら「EPAとDHA」をかんたんに摂取できる！

フィッシュオイルに含まれているEPAとDHAは、マグロ、アジ、イワシ、サンマ、サバなどの青魚に含まれています。

EPAとDHAは、カラダの中では、つくることができない栄養素です。

食事から摂取するには、青魚を食べるしかありません。

しかし、今の環境が、肉中心の食生活となっているので、魚を食べる機会が少ない傾向にあります。

そんなときに、フィッシュオイルのサプリなら、青魚に含まれている「EPAとDHA」を手軽に摂取できるのです！

フィッシュオイルの効果は？筋肉への影響は？

フィッシュオイルは、どのうような効果があるのでしょうか？

ここでは、フィッシュオイルの「働き」とその「効果」について説明します。

筋肉量と筋力の向上

フィッシュオイルの筋肉に対する働き

筋肉量と筋力に対する効果

フィッシュオイルは、筋肉量と筋力アップを目指す人には、以下の嬉しい効果があります。

・筋肉を成長させる

「成長ホルモンの分泌を促進させる働き」と「筋肉の合成を促進させる働き」により、筋肉が成長します。

筋肉が成長し、筋肉量が増えれば代謝も上がるので、ダイエットにも効果的です。

・筋肉が落ちるのを防ぐ

筋肉の分解を抑制する働きにより、筋肉が落ちるのを防いでくれます。

筋肉を落ちるのを防ぐことにより、代謝を保つことにつながり、ダイエット後のリバウンドの予防にもなるのです。

・運動や筋トレのパフォーマンス向上

栄養を筋肉に運ぶ働きが活発になるので、運動や筋トレのパフォーマンスが向上しやすくなります。

パフォーマンスが向上すると、よりいっそう脂肪燃焼効果の効果が期待できます。

レブロン　鈴木

ダイエットにおいて重要なのは、代謝を上げて、いかに脂肪を燃焼させることができるかだよ

体脂肪の減少に効果

フィッシュオイルには、体脂肪の減少をサポートしています。

なぜ、体脂肪を減少させるの？

・脂肪をエネルギーとして使われやすくする働き

・脂肪の合成を低下させる働き（体脂肪の蓄積を抑えてくれます）

この２つの働きにより、体脂肪の減少をサポートしているのです。

中性脂肪の上昇を抑える効果

お腹まわりが気になる人に朗報です！

フィッシュオイルには、血中中性脂肪の上昇を抑える効果があります。

中性脂肪が増えると、血中の善玉コレステロールを減らしてしまうので、悪玉コレステロールを増加させてしまいます。

動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞の原因にもなります。

なぜ、中性脂肪の上昇を抑えるのか？

　・脂肪を抑制する働き

　・脂肪酸を分解する働き

この２つの働きの相乗効果で中性脂肪を減らすことができるのです！

フィッシュオイルのメンタルや健康への効果

フィッシュオイルの効果は、他にもまだまだあるんですよ。

簡単に紹介していきます。

メンタルを安定させる効果

フィッシュオイルを摂取することで、メンタルを安定させる効果があります。

こんな方は、飲んでみてはいかがでしょうか？

精神的に疲れを感じている方におすすめです！

こんな効果も期待できます

・骨の強度を高める

・肌や関節の炎症を抑える効果（抗酸化作用）

・うつ病やアルツハイマー病を防ぐ可能性も

・心臓病や脳梗塞、動脈硬化の予防

フィッシュオイルの飲み方（摂取量・飲むタイミング）

フィッシュオイルが素晴らしいサプリということは分かったら、つぎに、正しい飲み方を知りましょう！

どんなサプリでも、プロテインでも、正しい飲み方（量・飲むタイミング）をすることは重量です。

１日にどのくらい摂取すればいいの？

EPA・DHAの摂取量に関しては、これと言った目安が決まっていません。

専門家によって推奨する摂取量に大きな差があります。

下の表は、各機関の推奨摂取量です。

このように専門家の推奨量に差がある場合は、日本人は、厚生労働省が推奨している摂取量1,0000ｍｇを目安に摂取するようにしましょう！

飲むタイミングは？

フィッシュオイルは、「昼食や夕食の食後」に飲みましょう！

食後の理由

・空腹の状態で、摂取すると胃がムカムカしてしまう可能性がある

・食後のカロリーの燃焼を増加させる効果がある

カロリーを多く摂取しやすい昼食や夕食の食後が特におすすめです！

「プロテイン」について知りたい方は下の記事をどうぞ！

ビタミンC、Eとあわせて摂取すれば吸収率アップ

DHAやEPAは、酸化しやすい性質があるので、抗酸化作用のあるビタミンC、Eが含まれている食材やサプリと一緒に摂取しましょう！

フィッシュオイルの過剰摂取に注意！

健康食品なので副作用はありませんが、フィッシュオイルの過剰摂取には注意してください。

こんなことが起きる可能性があります。

出血したときに、血が止まりにくくなる可能性がある！

フィッシュオイルは、抗血小板作用があります。

この作用により血液がサラサラになるメリットもあります。

しかし、摂取しすぎると、血液がサラサラになり過ぎて、出血時に、血が止まりにくくなる危険があります。

その他にこんな症状が起こる可能性が・・・

吐き気、下痢、胃のムカムカ、胸やけなど

過剰摂取は、消化不良や胃腸に負担をかけてしまう可能性があります。

適量を摂取するようにしましょう！

レブロン　鈴木

大人の本を読んだら鼻血が止まらなくなりました

フィッシュオイルの品質を守るための保管方法

なるべく涼しい場所で保管しましょう。

フィッシュオイルは、あぶらなので、気温が高いと酸化してしまう可能性があります。

酸化を防ぐために、涼しい場所で保管をしてください。

冷蔵庫で保管する場合は、注意が必要です。

ソフトカプセル状なので、固まって割れやすくなる原因になります。

まとめ

フィッシュオイルの効果について紹介しました。

かんたんにポイントを整理して振り返りましょう！

効果

フィッシュオイルの飲み方

フィッシュオイルってサプリメントの中では、決して主役ではありませんが、とても素晴らしい効果がありますよね。

最強の脇役だと思います（笑）

僕は毎日、フィッシュオイルを飲むことがルーティンの１つです。

体づくりのためだけでなく、健康のためにも飲んでいます。

あなたもフィッシュオイルを試してみてはいかがでしょうか？

ダイエットをしている人、筋肉量・筋力をアップさせたい人、元気に健やかに過ごしたい人、すべての人に、おすすめしたいサプリメントです。

レブロン　鈴木

最強の脇役になれ　By ノムさん（野村元監督）