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フィッシュオイル(DHA・EPA)の効果 筋肉の分解を抑えるサプリメント

更新日:

フィッシュオイル
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筋トレとサプリを愛する30歳サラリーマンのレブロン鈴木です。このブログでは、筋トレや減量に関する情報をお届けしています。あなたのボディメイクにお役に立てることを願っています。筋肉とスニーカーは裏切らない!

運動・筋トレ・ダイエットや減量をしているあなたに、紹介したいサプリがあります。

そのサプリメントとは、「フィッシュオイル」です!

運動・筋トレ・ダイエットなどに効果があるだけでなく、健康のために飲んでも効果があります。

ここでは、「フィッシュオイル」について簡単に紹介していきます。

レブロン 鈴木
フィッシュ or ミート ?

フィッシュオイルとは?

いわし

そもそも「フィッシュオイル」って何?

「フィッシュオイル」とは、魚のあぶらです。

フィッシュのオイル・・・・そのまんま日本語にしただけじゃん!て思いますよね(笑)

レブロン 鈴木
フィッシュオイルは、「オメガ3脂肪酸」とも呼ばれるよ

フィッシュオイルには、「EPA」と「DHA」が含まれています。

「DHA」という言葉だけなら、聞いたことある方は多いのではないでしょうか?

この「EPA」と「DHA」がとてもいい仕事をしてくれるんです!

筋肉メモ

EPA(エイコサペンタエン酸)・・・血液サラサラにする働き

DHA(ドコサヘキサエン酸)・・・脳の働きを活発にする

「あぶら」なのに太らないの?

あぶらには、わかりやすく言うと、良いあぶら(不飽和脂肪酸)と悪いあぶら(飽和脂肪酸)があります。

フィッシュオイル(魚のあぶら)は良い油なので、太る心配はありません。

オリーブオイルやサラダ油、アマニ油も良いあぶらですよ!

ちなみに、肉や乳製品に入っている油は、悪いあぶらです。

レブロン 鈴木
安心してください、太りませんよ!

それでは、良いあぶらフィッシュオイルの効果を見ていきましょう!

フィッシュオイルなら「EPAとDHA」をかんたんに摂取できる!

フィッシュオイルに含まれているEPAとDHAは、マグロ、アジ、イワシ、サンマ、サバなどの青魚に含まれています。

EPAとDHAは、カラダの中では、つくることができない栄養素です。

食事から摂取するには、青魚を食べるしかありません。

しかし、今の環境が、肉中心の食生活となっているので、魚を食べる機会が少ない傾向にあります。

そんなときに、フィッシュオイルのサプリなら、青魚に含まれている「EPAとDHA」を手軽に摂取できるのです!

筋肉メモ

EPAとDHAは、「オメガ3脂肪酸」という脂肪酸の種類に分類されます。

フィッシュオイルの効果は?筋肉への影響は?

どんな効果があるのか

フィッシュオイルは、どのうような効果があるのでしょうか?

ここでは、フィッシュオイルの「働き」とその「効果」について説明します。

筋肉量と筋力の向上

筋肉の成長

フィッシュオイルの筋肉に対する働き

  • 成長ホルモンの分泌を促進させる
  • 筋肉の合成を促進させる
  • 筋肉の分解を抑制する
  • 栄養を筋肉に運ぶ働きが活発になる

筋肉量と筋力に対する効果

フィッシュオイルは、筋肉量と筋力アップを目指す人には、以下の嬉しい効果があります。

・筋肉を成長させる

「成長ホルモンの分泌を促進させる働き」と「筋肉の合成を促進させる働き」により、筋肉が成長します

筋肉が成長し、筋肉量が増えれば代謝も上がるので、ダイエットにも効果的です。

・筋肉が落ちるのを防ぐ

筋肉の分解を抑制する働きにより、筋肉が落ちるのを防いでくれます。

筋肉を落ちるのを防ぐことにより、代謝を保つことにつながり、ダイエット後のリバウンドの予防にもなるのです。

・運動や筋トレのパフォーマンス向上

栄養を筋肉に運ぶ働きが活発になるので、運動や筋トレのパフォーマンスが向上しやすくなります。

パフォーマンスが向上すると、よりいっそう脂肪燃焼効果の効果が期待できます。

筋肉メモ

成長ホルモンとは、筋肉を成長させるのに必要なホルモンです。
レブロン 鈴木
ダイエットにおいて重要なのは、代謝を上げて、いかに脂肪を燃焼させることができるかだよ

体脂肪の減少に効果

フィッシュオイルには、体脂肪の減少をサポートしています。

なぜ、体脂肪を減少させるの?

・脂肪をエネルギーとして使われやすくする働き

・脂肪の合成を低下させる働き(体脂肪の蓄積を抑えてくれます)

この2つの働きにより、体脂肪の減少をサポートしているのです。

「体脂肪」と「中性脂肪」の違いについて 詳しく知りたい方はココをチェック

「体脂肪」と「中性脂肪」はイコールではありません。

「体脂肪」は、体の中の脂肪すべて(中性脂肪、コレステロールなど)を指します。

「中性脂肪」は、皮下脂肪の大部分を指します。

中性脂肪の上昇を抑える効果

中性脂肪

お腹まわりが気になる人に朗報です!

フィッシュオイルには、血中中性脂肪の上昇を抑える効果があります。

中性脂肪が増えると、血中の善玉コレステロールを減らしてしまうので、悪玉コレステロールを増加させてしまいます。

動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞の原因にもなります。

なぜ、中性脂肪の上昇を抑えるのか?

 ・脂肪を抑制する働き

 ・脂肪酸を分解する働き

この2つの働きの相乗効果で中性脂肪を減らすことができるのです!

中性脂肪とは? 詳しく知りたい方はココをチェック

中性脂肪とは、摂取した脂質のうち、消費できなかった脂質、要するに、余ってしまった脂質が、肝臓で合成されたモノです。

中性脂肪の働きは、カラダを動かす時に使われるエネルギー源です。

しかし、すぐに使われるわけではなく、貯蔵用のエネルギー源として働いています。

エネルギーに使われなかった中性脂肪は、体内に蓄積されます。

フィッシュオイルのメンタルや健康への効果

フィッシュオイルの効果は、他にもまだまだあるんですよ。

簡単に紹介していきます。

メンタルを安定させる効果

フィッシュオイルを摂取することで、メンタルを安定させる効果があります。

こんな方は、飲んでみてはいかがでしょうか?

・最近、何をやってもうまくいかない、ダメやわ。

・何をしても楽しくない

・ほんま最近テンションがあがらないわ

・5月じゃないのに、ずっと5月病にかかってる・・・

精神的に疲れを感じている方におすすめです!

こんな効果も期待できます

・骨の強度を高める

・肌や関節の炎症を抑える効果(抗酸化作用)

・うつ病やアルツハイマー病を防ぐ可能性も

・心臓病や脳梗塞、動脈硬化の予防

フィッシュオイルの飲み方(摂取量・飲むタイミング)

フィッシュオイルの飲み方

フィッシュオイルが素晴らしいサプリということは分かったら、つぎに、正しい飲み方を知りましょう!

どんなサプリでも、プロテインでも、正しい飲み方(量・飲むタイミング)をすることは重量です。

1日にどのくらい摂取すればいいの?

EPA・DHAの摂取量に関しては、これと言った目安が決まっていません。

専門家によって推奨する摂取量に大きな差があります。

下の表は、各機関の推奨摂取量です。

推奨機関 国・地域 推奨摂取量
厚生労働省 日本 1,000mg
FDA(米国食品医薬品局) アメリカ 3,000mg
EFSA(欧州食品安全機関) ヨーロッパ 5,000mg

このように専門家の推奨量に差がある場合は、日本人は、厚生労働省が推奨している摂取量1,0000mgを目安に摂取するようにしましょう!

飲むタイミングは?

フィッシュオイルは、「昼食や夕食の食後」に飲みましょう!

食後の理由

・空腹の状態で、摂取すると胃がムカムカしてしまう可能性がある

・食後のカロリーの燃焼を増加させる効果がある

カロリーを多く摂取しやすい昼食や夕食の食後が特におすすめです!

筋肉メモ

運動・筋トレ後に、プロテインと一緒に飲むのもおすすめです!

筋トレ後に、「フィッシュオイル」と「プロテイン」を飲むことで、より効果的に筋力・筋肉量のアップができます。

筋トレをすると、成長ホルモンが分泌されます。

フィッシュオイルの成長ホルモンの分泌を促進させる働きにより、多くの成長ホルモンの分泌につながるのです。

そして、成長ホルモンが多く分泌されるほど、タンパク質の吸収率が良くなります。

だから「フィッシュオイル」と「プロテイン」を摂取するというわけです!

「プロテイン」について知りたい方は下の記事をどうぞ!

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ビタミンC、Eとあわせて摂取すれば吸収率アップ

DHAやEPAは、酸化しやすい性質があるので、抗酸化作用のあるビタミンC、Eが含まれている食材やサプリと一緒に摂取しましょう!

筋肉メモ

ビタミンC:野菜や果物

ビタミンE:ナッツ、アボガド、モロヘイヤ

フィッシュオイルの過剰摂取に注意!

フィッシュオイルの飲み過ぎに注意

健康食品なので副作用はありませんが、フィッシュオイルの過剰摂取には注意してください。

こんなことが起きる可能性があります。

出血したときに、血が止まりにくくなる可能性がある!

フィッシュオイルは、抗血小板作用があります。

この作用により血液がサラサラになるメリットもあります。

しかし、摂取しすぎると、血液がサラサラになり過ぎて、出血時に、血が止まりにくくなる危険があります。

その他にこんな症状が起こる可能性が・・・

吐き気、下痢、胃のムカムカ、胸やけなど

過剰摂取は、消化不良や胃腸に負担をかけてしまう可能性があります。

適量を摂取するようにしましょう!

レブロン 鈴木
大人の本を読んだら鼻血が止まらなくなりました

フィッシュオイルの品質を守るための保管方法

保管

なるべく涼しい場所で保管しましょう。

フィッシュオイルは、あぶらなので、気温が高いと酸化してしまう可能性があります。

酸化を防ぐために、涼しい場所で保管をしてください。

冷蔵庫で保管する場合は、注意が必要です。

ソフトカプセル状なので、固まって割れやすくなる原因になります。

俺のおすすめフィッシュオイル

レブロン鈴木が、実際に飲んでいる、飲んでいたおすすめのフィッシュオイルを2つ紹介します。

おすすめ① やわたのフィッシュオイル 

これからフィッシュオイルを飲んでみようという方には、やわたのフィッシュオイルをおすすめします。

なぜ「やわたのフィッシュオイル」がいいのか?

1番の理由は、返金保証があるからです!

やわたのフィッシュオイルは、商品到着後3か月以内に商品を返送すれば商品代金のみ返金を受けることができます。

*送料は自己負担

なので、自分に合うのか、合わないのかをお金のリスクなしで試すことができるのです。

もちろん、成分もしっかりとしていますよ!

レブロン 鈴木
返金保証をするってことは、商品に自信があるんだろうね

まずは試してみるのがおすすめです!

おすすめ② iHERBで販売されているフィッシュオイル 

今、レブロン鈴木が飲んでいるフィッシュオイルは、iHERB(海外の通販サイト)で販売しているCalifornia Gold Nutrition社のフィッシュオイルです。

おすすめのフィッシュオイルこのフィッシュオイルを飲んでいる理由は、値段が安いのと、iHERBで2か月に1回くらい他のサプリと一緒にまとめて買い物をするからです。

100錠(1日2錠)で800円〜1,000円くらいなので試してみてください♪

俺の飲んでいるフィッシュオイルは、下のURLからチェックできます!

iHERBのオンラインショッピングサイトはこちらから

iHERBで使える5%の割引コードをどうぞ!

TAK3430

筋肉メモ

iHERBとは、サプリメントやプロテインなどを取り扱う世界最大級のオンラインショッピングサイトです。

サプリメントやプロテインの販売に力を入れてるアマゾンみたいな感じです。

アマゾンでも購入できます!

アマゾンでも購入できますので、アマゾンユーザーの方はチェックしてみてください。

まとめ

フィッシュオイル

フィッシュオイルの効果について紹介しました。

かんたんにポイントを整理して振り返りましょう!

効果

  • 筋肉量や筋力アップ!
  • 体脂肪の減少!
  • 血中中性脂肪の上昇を抑える!
  • ココロのバランスを保つ!

フィッシュオイルの飲み方

  • 食後に飲もう!(特に昼食や昼食のあと)
  • 摂取量1,0000mgを目安に摂取しましょう!
  • 飲み過ぎには注意しましょう!
  • ビタミンC,Eと併せて飲むと効果アップ!

フィッシュオイルってサプリメントの中では、決して主役ではありませんが、とても素晴らしい効果がありますよね。

最強の脇役だと思います(笑)

僕は毎日、フィッシュオイルを飲むことがルーティンの1つです。

体づくりのためだけでなく、健康のためにも飲んでいます。

あなたもフィッシュオイルを試してみてはいかがでしょうか?

ダイエットをしている人、筋肉量・筋力をアップさせたい人、元気に健やかに過ごしたい人、すべての人に、おすすめしたいサプリメントです。

 

レブロン 鈴木
最強の脇役になれ By ノムさん(野村元監督)
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