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運動・筋トレ・ダイエットや減量をしているあなたに、紹介したいサプリがあります。
そのサプリメントとは、「フィッシュオイル」です!
運動・筋トレ・ダイエットなどに効果があるだけでなく、健康のために飲んでも効果があります。
ここでは、「フィッシュオイル」について簡単に紹介していきます。
フィッシュオイルとは?
そもそも「フィッシュオイル」って何?
「フィッシュオイル」とは、魚のあぶらです。
フィッシュのオイル・・・・そのまんま日本語にしただけじゃん!て思いますよね(笑)
フィッシュオイルには、「EPA」と「DHA」が含まれています。
「DHA」という言葉だけなら、聞いたことある方は多いのではないでしょうか?
この「EPA」と「DHA」がとてもいい仕事をしてくれるんです!
筋肉メモ
EPA(エイコサペンタエン酸)・・・血液サラサラにする働き
DHA(ドコサヘキサエン酸)・・・脳の働きを活発にする
「あぶら」なのに太らないの?
あぶらには、わかりやすく言うと、良いあぶら(不飽和脂肪酸)と悪いあぶら(飽和脂肪酸)があります。
フィッシュオイル(魚のあぶら)は良い油なので、太る心配はありません。
サチャインチオイルやえごま油、アマニ油も良いあぶらですよ!
ちなみに、肉や乳製品に入っている油は、悪いあぶらです。
それでは、良いあぶらフィッシュオイルの効果を見ていきましょう!
フィッシュオイルなら「EPAとDHA」をかんたんに摂取できる!
フィッシュオイルに含まれているEPAとDHAは、マグロ、アジ、イワシ、サンマ、サバなどの青魚に含まれています。
EPAとDHAは、カラダの中では、つくることができない栄養素です。
食事から摂取するには、青魚を食べるしかありません。
しかし、今の環境が、肉中心の食生活となっているので、魚を食べる機会が少ない傾向にあります。
そんなときに、フィッシュオイルのサプリなら、青魚に含まれている「EPAとDHA」を手軽に摂取できるのです!
筋肉メモ
フィッシュオイルの効果は?筋肉への影響は?
フィッシュオイルは、どのうような効果があるのでしょうか?
ここでは、フィッシュオイルの「働き」とその「効果」について説明します。
筋肉量と筋力の向上
フィッシュオイルの筋肉に対する働き
- 成長ホルモンの分泌を促進させる
- 筋肉の合成を促進させる
- 筋肉の分解を抑制する
- 栄養を筋肉に運ぶ働きが活発になる
筋肉量と筋力に対する効果
フィッシュオイルは、筋肉量と筋力アップを目指す人には、以下の嬉しい効果があります。
・筋肉を成長させる
「成長ホルモンの分泌を促進させる働き」と「筋肉の合成を促進させる働き」により、筋肉が成長します。
筋肉が成長し、筋肉量が増えれば代謝も上がるので、ダイエットにも効果的です。
・筋肉が落ちるのを防ぐ
筋肉の分解を抑制する働きにより、筋肉が落ちるのを防いでくれます。
筋肉を落ちるのを防ぐことにより、代謝を保つことにつながり、ダイエット後のリバウンドの予防にもなるのです。
・運動や筋トレのパフォーマンス向上
栄養を筋肉に運ぶ働きが活発になるので、運動や筋トレのパフォーマンスが向上しやすくなります。
パフォーマンスが向上すると、よりいっそう脂肪燃焼効果の効果が期待できます。
筋肉メモ
体脂肪の減少に効果
フィッシュオイルには、体脂肪の減少をサポートしています。
なぜ、体脂肪を減少させるの?
・脂肪をエネルギーとして使われやすくする働き
・脂肪の合成を低下させる働き(体脂肪の蓄積を抑えてくれます)
この2つの働きにより、体脂肪の減少をサポートしているのです。
中性脂肪の上昇を抑える効果
お腹まわりが気になる人に朗報です!
フィッシュオイルには、血中中性脂肪の上昇を抑える効果があります。
中性脂肪が増えると、血中の善玉コレステロールを減らしてしまうので、悪玉コレステロールを増加させてしまいます。
動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞の原因にもなります。
なぜ、中性脂肪の上昇を抑えるのか?
・脂肪を抑制する働き
・脂肪酸を分解する働き
この2つの働きの相乗効果で中性脂肪を減らすことができるのです!
フィッシュオイルのメンタルや健康への効果
フィッシュオイルの効果は、他にもまだまだあるんですよ。
簡単に紹介していきます。
メンタルを安定させる効果
フィッシュオイルを摂取することで、メンタルを安定させる効果があります。
こんな方は、飲んでみてはいかがでしょうか?
・最近、何をやってもうまくいかない、ダメやわ。
・何をしても楽しくない
・ほんま最近テンションがあがらないわ
・5月じゃないのに、ずっと5月病にかかってる・・・
精神的に疲れを感じている方におすすめです!
こんな効果も期待できます
・骨の強度を高める
・肌や関節の炎症を抑える効果(抗酸化作用)
・うつ病やアルツハイマー病を防ぐ可能性も
・心臓病や脳梗塞、動脈硬化の予防
フィッシュオイルの飲み方(摂取量・飲むタイミング)
フィッシュオイルが素晴らしいサプリということは分かったら、つぎに、正しい飲み方を知りましょう!
どんなサプリでも、プロテインでも、正しい飲み方(量・飲むタイミング)をすることは重量です。
1日にどのくらい摂取すればいいの?
EPA・DHAの摂取量に関しては、これと言った目安が決まっていません。
専門家によって推奨する摂取量に大きな差があります。
下の表は、各機関の推奨摂取量です。
推奨機関 | 国・地域 | 推奨摂取量 |
厚生労働省 | 日本 | 1,000mg |
FDA(米国食品医薬品局) | アメリカ | 3,000mg |
EFSA(欧州食品安全機関) | ヨーロッパ | 5,000mg |
このように専門家の推奨量に差がある場合は、日本人は、厚生労働省が推奨している摂取量1,0000mgを目安に摂取するようにしましょう!
飲むタイミングは?
フィッシュオイルは、「昼食や夕食の食後」に飲みましょう!
食後の理由
・空腹の状態で、摂取すると胃がムカムカしてしまう可能性がある
・食後のカロリーの燃焼を増加させる効果がある
カロリーを多く摂取しやすい昼食や夕食の食後が特におすすめです!
筋肉メモ
運動・筋トレ後に、プロテインと一緒に飲むのもおすすめです!
筋トレ後に、「フィッシュオイル」と「プロテイン」を飲むことで、より効果的に筋力・筋肉量のアップができます。
筋トレをすると、成長ホルモンが分泌されます。
フィッシュオイルの成長ホルモンの分泌を促進させる働きにより、多くの成長ホルモンの分泌につながるのです。
そして、成長ホルモンが多く分泌されるほど、タンパク質の吸収率が良くなります。
だから「フィッシュオイル」と「プロテイン」を摂取するというわけです!
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ビタミンC、Eとあわせて摂取すれば吸収率アップ
DHAやEPAは、酸化しやすい性質があるので、抗酸化作用のあるビタミンC、Eが含まれている食材やサプリと一緒に摂取しましょう!
筋肉メモ
ビタミンC:野菜や果物
ビタミンE:ナッツ、アボガド、モロヘイヤ
フィッシュオイルの過剰摂取に注意!
健康食品なので副作用はありませんが、フィッシュオイルの過剰摂取には注意してください。
こんなことが起きる可能性があります。
出血したときに、血が止まりにくくなる可能性がある!
フィッシュオイルは、抗血小板作用があります。
この作用により血液がサラサラになるメリットもあります。
しかし、摂取しすぎると、血液がサラサラになり過ぎて、出血時に、血が止まりにくくなる危険があります。
その他にこんな症状が起こる可能性が・・・
吐き気、下痢、胃のムカムカ、胸やけなど
過剰摂取は、消化不良や胃腸に負担をかけてしまう可能性があります。
適量を摂取するようにしましょう!
フィッシュオイルの品質を守るための保管方法
なるべく涼しい場所で保管しましょう。
フィッシュオイルは、あぶらなので、気温が高いと酸化してしまう可能性があります。
酸化を防ぐために、涼しい場所で保管をしてください。
冷蔵庫で保管する場合は、注意が必要です。
ソフトカプセル状なので、固まって割れやすくなる原因になります。
まとめ
フィッシュオイルの効果について紹介しました。
かんたんにポイントを整理して振り返りましょう!
効果
- 筋肉量や筋力アップ!
- 体脂肪の減少!
- 血中中性脂肪の上昇を抑える!
- ココロのバランスを保つ!
フィッシュオイルの飲み方
- 食後に飲もう!(特に昼食や昼食のあと)
- 摂取量1,0000mgを目安に摂取しましょう!
- 飲み過ぎには注意しましょう!
- ビタミンC,Eと併せて飲むと効果アップ!
フィッシュオイルってサプリメントの中では、決して主役ではありませんが、とても素晴らしい効果がありますよね。
最強の脇役だと思います(笑)
僕は毎日、フィッシュオイルを飲むことがルーティンの1つです。
体づくりのためだけでなく、健康のためにも飲んでいます。
あなたもフィッシュオイルを試してみてはいかがでしょうか?
ダイエットをしている人、筋肉量・筋力をアップさせたい人、元気に健やかに過ごしたい人、すべての人に、おすすめしたいサプリメントです。