亜鉛は筋トレやダイエットをする人にとって超重要なサプリメント！

筋トレする人は、必見です！

亜鉛は、筋トレに効果があるって知っていますか？

健康のために良いってイメージはありますが、筋トレにも効果があるんですよ！

知らない方は、ぜひ、この記事で亜鉛についてしっかりと理解して摂取してみてください。

亜鉛の効果について紹介していきます。

「亜鉛」てどんな成分？

亜鉛は、主に筋肉と骨中に含まれています。

他にも皮膚・肝臓・脾臓・脳・腎臓・前立腺などの多くの臓器に含まれる成分です。

さまざまなカラダの構成要素となっています。

亜鉛は、成人の体内に「２グラム」含まれています。

また、人間のカラダに必要と言われている「必須ミネラル１６種」の１つでもあります。

亜鉛を摂取できる食品は？

亜鉛は、牡蠣と牛肉に多く含まれます。

亜鉛が含まれている身近な食品（１００グラムあたり含有量）

牡蠣は、亜鉛を摂取できる代表食品です！

すべての食品の中で、圧倒的な亜鉛の含有量を誇ります。

つぎに、牛肉も亜鉛を摂取するのに優秀な食品です。

特にレバーがおすすめです。

脂質も少なく、亜鉛以外のビタミンAなどの栄養素も豊富に含まれています。

ヨーグルトやほうれん草、豆類は、亜鉛の含有量は多くはありませんが、毎日の生活の中で、取り入れやすい食品なのでおすすめです！

牡蠣を食べるときは気をつけてください。過去に２回あたりました・・・（実話です）

亜鉛はサプリメントでかんたんに摂取できる

体内で作ることができない

亜鉛は、体内で作り出すことができない栄養素です。

そのため食事やサプリで、摂取する必要があります。

体内で貯めておくことができない

亜鉛は、体内で貯蔵しておくことができません。

日々、排泄されたり消費されるので、こまめに摂取してあげる必要があります。

運動や筋トレをする人ほど亜鉛が必要

亜鉛は、汗の中に含まれています。

運動や筋トレで、汗をかくほど、亜鉛はカラダの外へ出ていってしまいます。

また、運動の強度が高くなると、亜鉛の体内消費量は増加していく傾向にあります。

運動や筋トレをする人は、体内の亜鉛が不足しないように注意しましょう！

サプリメントなら簡単に亜鉛を摂取できる

亜鉛は、サプリメントで手軽に摂取できます！

食品だけで、１日の亜鉛を摂取しようとするのは、正直、めんどくさいです。

亜鉛を食品だけで摂取しようとすると、こんなことを意識したり、気にしなければなりません。

もちろん、「栄養は食事から摂取する」が基本です。

しかし、食事だけで、バランス良くすべての栄養を摂取することは難しいですよね。

みなさん、働いていたり、子供の世話をしたり、何かのために努力したりと、いろいろありますもんね。

サプリメントなら水で飲むだけで、簡単に摂取できます。

サプリメントの力をうまく活用しながら、亜鉛などの意識しないと摂取しにくい栄養を摂取しましょう！

亜鉛は筋肉にどんな効果があるの？

意外に知らない方が多いのですが、亜鉛には、筋肉量・筋力アップに効果があります。

その知られざる効果を紹介していきます。

亜鉛は筋肉にこんな効果があります

それでは詳しくみていきましょう！

新陳代謝がよくなり筋トレのパフォーマンスがアップ

亜鉛には、細胞分裂を促進させる働きがあります。

細胞分裂を促すことで、新陳代謝が活発になります。

新陳代謝が活発になるということは、栄養素を活動のエネルギーに変える力が上がるということです。

なので、新陳代謝が活発になると、パフォーマンスがアップして筋トレに効果があります！

筋肉を「発達させる効果」と「回復させる効果」

亜鉛は、タンパク質の「分解」と「合成」を促進させる働きがあります。

この「分解」と「合成」の働きが、筋肉を発達させるのに効果があります！

また、運動や筋トレによって傷ついた筋組織の修復にも効果があります。

亜鉛のその他の効果（健康・美容・免疫力）

亜鉛の効果は、筋トレだけではありません！

健康にも効果があります。

なので、健康のために亜鉛を飲んでいる人も多いです。

実際に、僕のおかん（普通の主婦）も、健康のために亜鉛をサプリメントで摂取しています。

アンチエイジング・生活習慣病予防

女性のみなさんに朗報です！

亜鉛は、アンチエイジングに効果があるんです。

また、生活習慣病予防にも効果があります。

亜鉛には、体内のビタミンAの代謝を促進させる働きがあります。

ビタミンAの代謝が促進すると、抗酸化作用が活性化します。

抗酸化作用が活性化することにより、過酸化脂質の害を防いでくれるのです！

酸化を防いでくれるから若さを保てるのです。

免疫力の向上

亜鉛には、免疫力を向上させる効果があります。

カラダの中に亜鉛が十分にあると、ウイルスの感染・増殖という動きを弱めてくれます。

亜鉛パワーで、風邪や感染症にかかりにくくなるということです。

どうしてこんな効果があるのか？

それは、亜鉛にはこんな働きがあるからです。

しっかりと亜鉛を摂取して、免疫力を高めましょう！

ちなみに、僕のルーチンの１つに、亜鉛の摂取があります。

男性の生殖機能の改善

亜鉛が男性の生殖機能の改善に効果があると言われる理由の１つとして、精子の量を増やす働きがあります。

男性の前立腺・精子には、亜鉛が多く存在し、精子を形成するのに必ず必要な栄養素となります。

二日酔い対策

亜鉛は、アルコールを分解してくれる働きがあります。

お酒を飲むときに一緒に摂取すると、二日酔いに効果があります。

アルコールで胃腸を壊しやすい人に、特におすすめです！

お酒はほどほどにしましょう（笑）

亜鉛の正しい飲み方（摂取量・飲むタイミング）

ここでは、亜鉛の正しい飲み方について紹介します。

ポイントは以下の３つです。

それでは見ていきましょう！

１日の摂取量は？

厚生労働省が推奨している亜鉛の１日の摂取量は、「 １８〜６９歳の男性で約１０mg 、１８〜６９歳の女性で約８mg 」です。

性別	男性		女性
年齢	推定平均必要量	推奨量	推定平均必要量	推奨量
１８〜６９歳	８mg	１０mg	６mg	８mg

推定平均必要量：半数の人が必要量を満たす量

推奨量：ほとんどの人が必要量を満たす量

飲むタイミングは？

つぎは、飲むタイミングについて見ていきましょう！

飲むタイミングは目的に合わせましょう！

自分の目的に合わせて飲むことをおすすめします。

目的別に飲むタイミングを見ていきましょう！

筋力アップしたい

筋トレの前後に飲みましょう！

亜鉛は、「動物性タンパク質」と相性が抜群なので、「ホエイプロテイン」と一緒に飲むとさらに効果的です。

「動物性タンパク質」や「ホエイプロテイン」について知りたい人は、下記の記事を読んで見てね！

プロテイン

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精力アップしたい

男の夜の力を求める人は、夕食後や寝る前に飲むようにしましょう！

寝ている間のほうが、日中より２５％吸収率があがると言われています。

朝、起きたときに、息子のいつもと違う感覚がわかると思います。

朝からシャキッと活動したい

朝から全力でGo!という人は、朝に飲みましょう！

朝はどうしてもエンジンのかかりが悪いという人におすすめです。

１日の始まりに力を与えてくれます。

亜鉛は、ビタミンCとの相性が良いので、朝、オレンジジュースで飲むのもおすすめです！

質の高い睡眠をとりたい

ぐっすりと寝たいという人は、夜に飲みましょう！

亜鉛には、ノンレム睡眠の時間を長くする効果があります。

ノンレム睡眠とは、深い眠りです。

この深い眠りのときに、脳の休息とカラダのメンテナンスが行われています。

二日酔いを防ぎたい

どうしても飲み会が多くて困るという人は、夜に飲みましょう！

亜鉛と一緒にオルニチンが配合されているサプリメントを飲むことをおすすめします。

オルニチンは、アルコールを分解して、最終的に尿へと変えてくれます。

食前？食後？どっちがいいの？

サイトによって、食前をすすめているサイトもあれば、食後をすすめているサイトもあって、迷いますよね。

僕も「食前・食後」のどちらで摂取すればいいか調べたことがあります。

「食事の３０分前」や「食後３０～６０分後」などバラバラでした。

要するに、「飲み合わせの影響を受けないタイミングで飲むようにしましょう！」ということです。

僕のおすすめは、「食後」です。

空腹時に飲んだときに限り、人によって、吐き気や腹痛を引き起こす可能性があるからです。

鉄人の胃腸をもってる人なら食前でもいいかと思いますが・・・・

やはり「食後」に飲むのがベターです。

亜鉛の吸収率と効果がある組み合わせ

亜鉛は、ある栄養素と組みあせて飲むと、吸収率や効果があがります。

以下の４つがおすすめの組み合わせです。

それぞれの組み合わせの効果を見ていきましょう！

① 「亜鉛」と「マカ」

「亜鉛」と「マカ」のタッグにより、精力増強に効果的です。

② 「亜鉛」と「動物性タンパク質」

「亜鉛」と「動物性タンパク質」を同時に摂取することで相乗効果があります。

③ 「亜鉛」と「ビタミンC」

ビタミンCは、亜鉛の吸収を促進させる効果があります。

④ 「亜鉛」と「ビタミンA」

「亜鉛」と「ビタミンA」を同時に摂取することで相乗効果があります。

 

亜鉛が不足すると起こる症状

亜鉛が不足するとこんな症状が起こる可能性があります。

 

亜鉛は、食べ物の味を感じる小さな器官（味蕾）に亜鉛が足りなくなると、味蕾が機能しなくなります。

そうすると、味がわからない、苦くないものが苦く感じるなどの味覚障害が起こります。

また、亜鉛は、皮膚や髪のもととなるタンパク質の代謝を促進する働きがあります。

なので、亜鉛が足りないと、皮膚や髪のトラブルの原因となります。

亜鉛不足にならないように、しっかりと亜鉛を摂取するようにしましょう！

亜鉛を過剰摂取すると危険

亜鉛の過剰摂取はしないでください！

飲めば飲むほど効果があるわけではありません。

亜鉛の過剰摂取が続くと、鉄や銅の吸収が妨げられてしまいます。

そして、こんな症状がでるリスクがあります。

亜鉛の過剰摂取には気をつけましょう！

まとめ

「亜鉛」について紹介しました。

いかがでしたでしょうか？

亜鉛の効果や飲み方をガッチリ理解できたでしょうか？

それでは、軽く振り返って見ましょう！

ここだけは押さえておきたいポイント

亜鉛は、カラダにとって重要な栄養素です。

カラダにとっていろいろな嬉しいことがあります！

過剰摂取には気をつけて、しっかりと摂取してボディメイクに役立てましょう。