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キトサンの効果・効能 ダイエットに必要不可欠なサプリメント

更新日:

カロリミット
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筋トレとサプリを愛する30歳サラリーマンのレブロン鈴木です。このブログでは、筋トレや減量に関する情報をお届けしています。あなたのボディメイクにお役に立てることを願っています。筋肉とスニーカーは裏切らない!

ダイエット・減量をしている方に、必殺サプリを紹介します。

「キトサン」て知ってますか?

ドラッグストアに行くと、いろいろなダイエットサプリがあります。

成分を見ると、「キトサン」という成分を含んでいるものがあります。

キトサンには、脂肪をブロックしたり、コレステロールを低下させるなどの効果があります。

すなわちダイエットに効果があるんです!

この記事では、キトサンのダイエットにおける効果と正しい飲み方を中心に解説します。

キトサンってなに?サプリメント?

海老

キトサンとは

キトサンとは、カニやエビなどの甲殻類に含まれる「キチン」という成分を加工したものです。

「キチン」とは、不溶性動物性の食物繊維です。

キチンを加工することにより、胃液(酸)に溶ける食物繊維となります。

マッサー
キトサンは、胃液(酸)に溶ける食物繊維です

「キチン・キトサン」と成分を表示しているのはなぜ? 詳しく知りたい方はココをチェック

キチンを酸やアルカリで処理する際に、すべてキトサンにできないから「キチン・キトサン」と成分表示しています。

不溶性食物繊維とは?

食物繊維には、「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」があります。

キトサンは、「不溶性食物繊維」です。

不溶性食物繊維は、胃や腸で水分を吸収して大きくふくらみ、腸を刺激してぜんどう運動を活発にし、便通を促進させます。

水溶性食物繊維とは? ▼詳しく知りたい方はココをチェック

水溶性食物繊維は、腸内に溜まった不要なモノを排出する働きがあります。

また、糖質の吸収をゆるやかにし、食後の血糖値の急激な上昇を抑える効果もあります。

農林水産省や文部科学省のお墨付き

キトサンが入っている商品が「トクホ」として認可されています。

農林水産省や文部科学省から効果が認められている成分です。

キトサンの働き

キトサンは、有害物質を体外に排出する働き(吸着作用・排出作用)があります。

この働きこそが、ダイエットに効果をもたらします!

マッサー
ダイエット効果についてこのあと、しっかりと紹介します!

キトサンはサプリメントで摂取しよう

残念ながら、キトサンは、食品からの摂取が難しいです。

甲殻類に含まれている成分は「キチン」であって、そもそも「キトサン」ではありません。

「キチン」を化学処理して加工したものが「キトサン」です。

キノコの細胞壁に含まれていますが、ごくわずかな量です。

つまり、「キトサン」は、サプリメントで摂取するのがベストです!

キトサンはダイエットにどんな効果があるの?

走ってダイエット

キトサンのダイエットにおける効果は3つあります。

  • 脂肪の吸収を抑える効果
  • コレステロールを下げる効果
  • お腹の調子を整える効果(整腸作用)

それぞれの効果を詳しくみていきましょう!

筋肉メモ

コレステロールとは 脂肪の一つ。体の脂肪膜やホルモンの原料、胆汁の原料

脂肪の吸収を抑える効果

キトサンは、体内の脂肪をブロックします!

脂肪に吸着して、脂肪が体内に蓄積するのを防ぎます。

吸着した脂肪は、体外へ便として排出されます。

マッサー
脂肪の蓄積を防ぐのに効果あり

コレステロールを下げる効果

コレステロール値が高い人は、キトサンを摂取するとよいと言われるほど、コレステロールを下げる効果が期待できます。

キトサンは、胆汁酸(=肝臓内でコレステロールからつくられる物質)とくっついて体外へ排出する働きがあります。

胆汁酸が排出されてなくなると、肝臓は血中のコレステロールを使って新しい胆汁酸をつくります。

その結果、コレステロールを下げる効果があるのです。

マッサー
コレステロール値が低すぎるのもよくありません

胆汁酸とは? ▼詳しく知りたい方はココをチェック

胆汁酸は、肝臓で「コレステロールからつくられる物質」です。

別名「腸管のせっけん」と呼ばれています。

胆汁酸は、腸管の壁に脂質がくっつくのを防いで、消化や吸収を助けています。

 ①胆汁酸が肝臓でつくられる

 ②小腸内で脂肪や吸収を助ける

 ③使い終わった胆汁酸の5%は便に含まれて排出される

 ④5%が新たに補給される(新しい胆汁酸)

 ⑤残りの95%(古い胆汁酸)は、再び肝臓に戻り、消化や吸収を助ける

古い胆汁酸は、新しい胆汁酸よりも代謝に対する機能も低下します。

カラダの中を何度も巡っているので当然ですね。

古い胆汁酸を排出するには、食物繊維を摂ることが重要です。

お腹の調子を整える効果(整腸作用)

キトサンは、食物繊維なので、腸を刺激してぜんどう運動を活発にしてくれます。

腸のぜんどう運動が活発になることで、便をスムーズに送り出すことができるのです。

かんたんに言うと、うんちが出やすくなります。

筋肉メモ

ぜん動運動とは、大腸が、ギュッと強く縮んでは緩む動きを繰り返すことです。

脂肪代謝がアップ

腸が活発になり、便がスムーズになることで、血行が良くなり脂肪代謝が高くなります。

脂肪燃焼がアップするので、ダイエットに効果的です!

マッサー
便秘に悩んでる人にもおすすめです

キトサンのその他の効果

血圧を下げる効果

キトサンには、その他にもいろいろな効果があります。

免疫力を高める効果

ウィルスなどの異物も吸着して、体外へ排出してくれます。

なんでウィルスにも吸着するのか?

キトサンは、食物繊維の中では唯一、プラスイオンの性質を持っているからです。

マイナスイオンの性質を持っているウイルスなどを体内で見つけると吸着します。

磁石のプラス極とマイナス極がくっつくイメージです。

血圧を下げる効果

ファーストフード、ファミレス、カップラーメン、コンビニ・・・周りには、塩分が多いモノがわんさか溢れてますよね。

塩分の摂りすぎが、日常茶飯事なんてことも珍しくありません。

その塩分の過剰摂取こそ血圧を上げる原因なのです!

高血圧にならないように、キトサンを飲んで予防しましょう。

キトサンは、過剰に摂取した塩分を吸着し、体外へ排出する働きがあります。

この働きにより、血圧を下げるのに効果を期待できますl

もちろん塩分を控えるのが1番よいのは言うまでもありません。

キトサンの正しい飲み方(摂取量・摂取タイミング)

キトサンの正しい飲み方

ここでは、キトサンの正しい飲み方を説明します。

1日の飲む量は?

キトサンは、1日2グラムまでは安全だとされています。

1日の摂取量は、2グラムを超えないようにしましょう!

飲むタイミングは?

飲むタイミングは「食後すぐ」です。

キトサンは、飲むタイミングがとても大切です。

飲むタイミングによって効果がかなり変わってきます。

食後すぐに飲みましょう!

食後すぐに、キトサンを飲むことで、摂りすぎた脂質や塩分を排出してくれます。

1日の食事の中で、1番多くカロリーを摂取するときに飲むのがおすすめです。

また、脂質の多い食事のときは、特に効果があります。

空腹時に飲んでも効果はないので注意しましょう!

キトサンって副作用はあるの?

副作用が心配な人

キトサンには副作用はありません。

しかし、以下のことに注意しましょう!

過剰摂取に注意

キトサンは食物繊維なので、過剰摂取すると下痢や便秘になる可能性があります。

レブロン 鈴木
お腹がゆるくなりまーす

甲殻類のアレルギーがある人は注意

キトサンの製造過程で、アレルギーの原因物質は除去されます。

しかし、症状が出ないとは限らないので、リスクを回避するためにも、甲殻アレルギーがある方は摂取を控えましょう。

好転反応が出る可能性がある

好転反応とは、カラダが良い方向へ変化しようとするときに、溜まっていた毒素が、体外へ排出されるときに一時的に現れる症状です。

わかりやすく言うと、カラダを調整する反応(調整反応)です。

カラダが洗浄されて良くなっている証拠とも言えます。

好転反応は、1日で終わったり、数週間続くこともあります。

カラダの毒素が排出されはじめているので、とにかく水を多く飲んで、早く排出されるようにすることが大切です。

マッサー
マッサージも好転反応は出ますよ

好転反応を早く乗り切るコツ

1日最低2~4リットルは水を飲みましょう!

水を飲むことで、毒素の排出の助けになります。

好転反応の例

  • カラダのだるさ
  • 便秘
  • 下痢
  • 吹き出物
  • 発熱
  • 吐き気
  • 腹痛

好転反応の分類 詳しく知りたい方はココをチェック

好転反応は4つに分類されます。

弛緩反応(体のだるさ、倦怠感、眠気など)
過敏反応(発汗、便秘、下痢、腫れ、痛みなど)
排泄作用(発疹、吹き出物、かゆみ、尿の変化など)
回復反応(発熱、吐き気、腹痛など)

まとめ

減量後

キトサンのダイエットにおける効果と正しい飲み方を紹介しました。

いかがでしたでしょうか?

キトサンは、ダイエットや減量時に心強い助っ人になりますね。

それでは、今日のポイントを簡単に振り返りましょう!

ここだけは押さえておきたいポイント

  • 有害物質を体外に排出する働きがある
  • ダイエット効果(脂肪・コレステロール・整腸作用)
  • 食品からの摂取が難しいので、サプリから摂取すべし
  • 飲むタイミングは「食後」
  • 甲殻類のアレルギーがある人は注意

キトサンは、ダイエット効果に加えて、健康維持にも効果があるので、うまく活用してみてください。

ちなみに、僕は、過剰摂取するとどうなるかを、自分のカラダで実験したことがあります。(笑)

とてつもなくお腹がゆるくなりました・・・・

みなさんは、正しい飲み方をして理想のカラダを手に入れましょう!

マッサー
キトサンを制する者は、ダイエットを制す!
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レブロン鈴木

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