アミノ酸てどんな効果があるの？プロテインとの違いは？筋肉をつけるにはどっちがいいの？

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レブロン鈴木

筋トレとサプリを愛する３０歳サラリーマンのレブロン鈴木です。このブログでは、筋トレや減量に関する情報をお届けしています。あなたのボディメイクにお役に立てることを願っています。筋肉とスニーカーは裏切らない！

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 はい、どーも！

レブロン鈴木です。

アミノ酸、アミノ酸、アミノ酸、アミノ酸・・・・

アミノ酸て名前はとても有名ですが、実際にどんな働きがあるか知っていますか？

スポーツをするときに摂るといいってのは何となく分かるくらい・・・という方がほとんどではないでしょうか？

さらに、アミノ酸といっても、BCAA、グルタミン、クレアチン、総合アミノ酸などいろいろなサプリがあります。

どんなサプリを摂取するときにも言えることですが、そのサプリの働きをしっかりと理解して、正しく飲むことが重要です！

この記事では、「アミノ酸の種類と働きや効果、代表的なサプリメント、アミノ酸とプロテインの違い」について紹介します。

どうせ飲むならより効果があるように飲みたいですよね。

アミノ酸ってなに？どんな成分？

アミノ酸ってなに？

アミノ酸とは、タンパク質を分解した状態のモノです。

タンパク質を構成している最小単位（最小成分）です。

アミノ酸とタンパク質をジャニーズで例えると分りやすいと思います。

最小単位となるキムタクなどのジャニーズのアイドルたちにより、ジャニーズ事務所は構成されています。

最小単位となるアミノ酸により、タンパク質は構成されています。

あっ！SMAPはもう解散してましたね（笑）

タンパク質がアミノ酸に分解されてどうなるの？

食べ物を食べたとき、食べ物に含まれるタンパク質はカラダにそのまま吸収されません。

消化器官で一度、アミノ酸に分解されます。

分解されたアミノ酸は、再びタンパク質に合成されたり、

ちなみに、アミノ酸の主な行き先は筋肉です。タンパク質を摂ることは大切なのです。

アミノ酸の種類について

アミノ酸は、全部で２０種類あります。

２０種類のアミノ酸は「必須アミノ酸」と「非必須アミノ酸」の２つのグループに分けることができます。

「必須アミノ酸」が９種類あり、「非必須アミノ酸」が１１種類あります。

必須アミノ酸とは？

必須アミノ酸とは、カラダの中ではつくることができないアミノ酸です。

なので、食べ物やサプリから必須アミノ酸を摂取する必要があります。

必須アミノ酸９種類

非必須アミノ酸とは？

非必須アミノ酸とは、カラダの中でつくることができるアミノ酸です。

「非」が付くからって、必要のないアミノ酸という意味ではありませんよ！

名前に騙されないでくださいね（笑）

非必須アミノ酸１１種類

２０種類のアミノ酸のそれぞれの効果

アミノ酸は大きく分けて以下の５つの効果があります。

２０種類のそれぞれのアミノ酸は、この５つの効果のうちいずれかの効果があります。

複数の効果をもつアミノ酸もありますよ！

プロテインとはタンパク質です！

プロテインとは、タンパク質を凝縮した粉末やタブレットです。

「プロテイン＝タンパク質」と考えてもらってOKです！

筋肉はもちろん、カラダを覆う皮膚や髪の毛、爪、内臓、さらには血管までもが「タンパク質」からできています。

ちなみに、「タンパク質」は、３大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質）の１つといわれるほどカラダにとってとても重要な栄養素の１つです。

きむ

タンパク質は、肉や魚、大豆、乳製品などに含まれるだがや

代表的なアミノ酸のサプリメント

代表的なアミノ酸のサプリを３つ紹介します。

それぞれどんなものか詳しく見ていきましょう！

総合アミノ酸

総合アミノ酸は、９種類の必須アミノ酸がすべて含まれているサプリです。

アミノ酸のサプリの中でとても優秀なサプリです！

しかし、良いサプリがゆえに値段が少し高いという欠点があります。

値段より絶対に質という方は、ぜひチェックしてみてください。

BCAA

BCAAは、バリン・ロイシン・イソロイシンの３つのアミノ酸です。

BCAAに期待できることは？

トレーニングやスポーツの前に飲むのがおすすめです！

▼ もっと詳しくBCAAのことを知りたい方はチェックしよう！

グルタミン

グルタミンは、アミノ酸の一種です。

グルタミンに期待

クレアチンは、アルギニン、グリシン、メチオニンの3種類のアミノ酸から作られたものです。

クレアチンに期待できることは？

追い込んでトレーニングしたい人におすすめです！

▼ もっと詳しくクレアチンのことを知りたい方はチェックしよう！

アミノ酸とプロテインの違いは？

アミノ酸とプロテインの違いは、「吸収スピード」と「効果」です。

アミノ酸とプロテインとでは、どのくらい吸収スピードが違うのか？どんな効果の違いがあるのか？を見ていきましょう！

吸収スピードの違い

アミノ酸とプロテインとでは、吸収スピードが全然違います。

アミノ酸は、空腹時に摂取すると約３０分で吸収されます。

一方、プロテインは、プロテインの中で１番吸収スピードが早いと言われるホエイプロテインでも、吸収されるまでに早くても約２時間はかかります。

なぜ吸収スピードにこんなにも違いがあるのか？

プロテイン（タンパク質）は、消化や分解をしなければ吸収できないから時間がかかるのです。

アミノ酸は、すでに分解された状態のモノなので、消化の手間がかからないためスムーズに吸収できます。

効果の違い

アミノ酸とプロテインとでは、効果が違います。

プロテインは、アミノ酸が集まったモノなので、アミノ酸それぞれのすべての効果をカバーしています。

総合的な効果を求める時に「プロテイン」を摂取して、より具体的な効果を求める時に「アミノ酸」を摂取するといった感じです。

メーカー関係なくスニーカーを欲しい時はABCマートに行って、ナイキのスニーカーを欲しい時にはナイキストアに行く感じですね（笑）

筋肉をつけるためにはプロテイン？アミノ酸？どっちがいいの？

プロテインもアミノ酸も筋肉をつけるためには、どちらも必要なサプリです。

大切なことは、プロテインとアミノ酸の特徴をしっかりと理解して、目的によって使い分けることが大切です！

つぎの表は、プロテインとアミノ酸の「メリット」と「デメリット」の比較表です。

レブロン　鈴木

俺はこんな感じで使い分けているよ

良かったら参考にしてみてください。

必須アミノ酸はバランスよく摂取しよう！

９種類の必須アミノ酸はバランスよく摂取しないと、タンパク質をつくることができません。

１種類でも必須アミノ酸が欠けてしまうと、他の必須アミノ酸の吸収が悪くなってしまいます。

きむ

摂取した意味がなくなるだがや

まとめ

いかがでしたか？

大切なことは、アミノ酸とプロテインを上手く使い分けることです。

上手く使い分けるには、以下のことしっかりと理解しておく必要があります。

きむ

栄養をしっかりと摂取するのもトレーニングの一部だがや

アミノ酸とプロテインのいいとこ取りをして、早くカッコいい理想のカラダになりましょう！